10 видов голода и способы борьбы с ними

Естественный голод

Реальный голод сигнализирует о том, что организму срочно нужна подзарядка. Его проявления в виде слабости, головной боли, урчания в животе, понижения уровня сахара в крови всем известны. Многие даже почувствовав голод, не утоляют его, терпят до последнего, а потом с жадностью набрасываются на еду. Неудивительно, что в результате может случиться переедание, и как следствие - лишний вес и депрессия. Поэтому не нужно бороться с естественным голодом, нужно лишь вовремя утолять его, без промедления. Ешьте часто и маленькими порциями, не доводите ситуацию до голодных спазмов.

ТВ голод

Смотреть любимый сериал и одновременно поглощать чипсы, попкорн или лузгать семечки – что может быть лучше? На первый взгляд довольно невинная привычка, однако ученые выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чем-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем, если бы он был сосредоточен на еде. Поэтому прежде чем расположиться перед телевизором или ноутбуком с едой, спросите себя, действительно ли вы голодны. А во время самого просмотра постарайтесь занять чем-нибудь руки, например вязанием, и не смотрите рекламу, чтобы изображение еды лишний раз не наводило мысли о набеге на холодильник.

Скучный голод

Чаще всего это случается на выходных. Вы постирали, сделали уборку в квартире, погладили вещи и тут наступает время ревизии в холодильнике, делать то все равно нечего. Поскучав таким образом, можно съесть много совершенно ненужной вашему организму еды. Научитесь трансформировать скуку в отдых. Сходите в гости, прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите новый фильм. Поверьте, такой отдых придаст вам сил и зарядит энергией.

Злой голод

Наверняка замечали, что в раздраженном состоянии, вы готовы съесть все, что попадется под руку. Причина в том, что когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормона стресса) растет. "Злой" голод вызывает желание съесть что-нибудь сладкое, но не поддавайтесь этому искушению. Постарайтесь успокоиться и заменить вредные для фигуры сладости на полезные углеводы. Яблоко, киви или горстка ягод повысят уровень сахара в крови и спасут вас от голода и злобы.

Полуденный голод

Послеобеденный чай – это обязательный ритуал в каждом офисе. В три часа дня человек понимает, что ему срочно нужна шоколадка, пакетик чипсов или бутылочка газировки. Это явление объясняется тем, что к концу дня запасы энергии иссякают, и мы подсознательно хотим приблизить момент, когда можно будет собрать вещи и скорее идти домой. Лучший выход в этой ситуации – подготовить полезные перекусы. К примеру, после натурального йогурта или творога вы дольше не будете испытывать чувство голода, нежели после углеводов.

Нервный голод

Все мы слышали фразу – "Когда я нервничаю, я много ем". И действительно, человек становится совершенно неразборчивым в еде в нервном состоянии. Старайтесь сосредоточиться на пользе того, что вы собираетесь съесть. И попробуйте вообще уйти от принятия пищи в стрессовом состоянии, найдите другие способы борьбы с волнением. К примеру, занятия спортом идеально подойдут для этого.

ПМС голод

Вы можете весь месяц питаться исключительно правильной едой, пить много воды и заниматься спортом, а потом наступает ПМС. Из-за перепада гормонов начинается зверский аппетит. И, к сожалению, с этим никак нельзя бороться, ПМС нужно просто пережить и переждать. Если вам хочется съесть больше, чем обычно, придется прислушаться к своему организму и удовлетворить его потребности. Только включите в рацион больше овощей и замените сладости фруктами. А также не забудьте вернуться к здоровому образу жизни сразу же после исчезновения симптомов.

Психологический голод

Бывает такое, что даже если вы недавно пообедали, вы бегаете к холодильнику снова и снова. Как быть в этом случае? Спросите у себя, может быть, частые перекусы это всего лишь желание отсрочить выполнение неприятного, но обязательного дела? Тогда следует бороться не с голодом, а с собой. Примите тот факт, что вы пытаетесь отложить работу и используйте это время как возможность отдохнуть и набраться сил. Буквально через 10 минут у вас откроется второе дыхание, и вы легко справитесь со всеми делами.

Визуальный голод

Механизм возникновения визуального голода довольно прост: к примеру, вы видите тарелку с печеньем и неосознанно тянете к ней руку. И так происходит не раз, не два и даже не три раза. Единственный способ борьбы с таким голодом заключается в том, чтобы сделать паузу, прежде чем начать есть. Так вы превращаете автоматическое действие в осознанное и осмысленное. Теперь перед вами стоит выбор – перебороть искушение или поддаться ему. Если вы все же хотите съесть одно печенье, то насладитесь им медленно и с чувством. Ни в коем случае не поддавайтесь чувству вины, из-за которого человек может съесть очень много. Не думайте, что раз диета нарушена, значит можно объедаться дальше. Помните, из-за одного печенья вы не поправитесь, а вот из-за всего остального, что последует за ним – запросто.

Праздничный голод

В нашем сознании укрепилось понятие, что на дне рождении мамы или воскресном семейном обеде обязательно нужно устраивать праздник живота. А что если изменить привычный формат встреч? Переедание не должно быть единственным сценарием любого праздника. Чем сидеть до упора за столом, лучше организуйте поход в театр, попойте в караоке или вообще сходите в баню. Эти занятия будут куда интереснее и приятнее, чем поглощение еды в неограниченных количествах.