.png)
Бокальчик игристого за ужином, традиционные коктейли по пятницам, шутки о «винишке для мамочки» не просто нормализуют регулярное употребление, а скрывают формирование зависимости. Кто-то закатит глаза, читая предыдущее предложение, но факт остается фактом – женский алкоголизм развивается незаметно и стремительно, приводя к самым печальным последствиям.
Мы попросили Юлию Ульянову, психолога и специалиста по работе с зависимостями, рассказать, как выявить проблему на ранней стадии, в каких случаях необходимо обратиться за помощью и как правильно поддержать близкого человека.
Правда ли, что у женщин зависимость развивается быстрее? С чем это связано?
Да, в среднем у женщин зависимость формируется быстрее, чем у мужчин. Это называется телескопическим развитием зависимости: путь от «иногда выпить» до серьезных проблем у женщин часто короче.
Причин несколько:
• Физиология. У женщин меньше воды в организме и по-другому работает алкогольдегидрогеназа – энзим, который перерабатывает алкоголь. Из-за этого одинаковое количество алкоголя дает более высокую концентрацию в крови и более сильный удар по мозгу и органам.
• Гормональный фон. Алкоголь взаимодействует с циклом, ПМС, послеродовым периодом, менопаузой. Для многих женщин алкоголь становится «самолечением» от тревоги, перепадов настроения, боли.
• Психика и стресс. Женщины чаще используют алкоголь, чтобы заглушить чувства: одиночество, вину, стыд, перегруз от сценария «я сильная и я должна». Это очень «эффективный» (и поэтому опасный) способ быстро не чувствовать.
То есть дело не в том, что женщины «слабее», а в сочетании биологии и контекста.
Какие факторы чаще всего запускают злоупотребление алкоголем у женщин?
По моему опыту, чаще всего это не «любовь к алкоголю», а попытка выжить и с чем-то справиться:
• Хронический стресс и усталость. Работа, дом, дети, родители, отношения, внешность – ощущение, что нужно все тащить и при этом быть «нормальной». Вечерний бокал становится кнопкой «отключиться».
• Эмоциональная боль. Травматичные отношения, насилие, холодное детство, самокритика, абьюзивные отношения, ощущение «со мной что-то не так». Алкоголь помогает на время это не чувствовать.
• Одиночество и пустота. Внешне – успешная женщина, у которой «все есть», а внутри – никому не могу показать настоящую себя, которая не справляется, которой бывает тяжело и грустно. Алкоголь дает иллюзию поддержки и расслабления.
• Послеродовой период и материнство. Выгорание, изоляция, отсутствие поддержки и навыков расслабления, культ «идеальной мамы», нормализация употребления «винишка» среди уставших мам в соцсетях.
• Культура: «Я заслужила бокал вина». Когда алкоголь подается как нормальный и единственный способ наградить и «побаловать себя». Усугубляется перфекционизмом и трудоголизмом.
Алкоголь тут не причина, а кривое средство помочь себе там, где помощи не было.
Как «винная культура», wellness-алкоголь, соцсети и романтизация бокала вина влияют на женские паттерны употребления?
Сильно. И, к сожалению, в токсичную сторону.
• Вино как часть «заботы о себе». Ванна с магниевой солью, свечи, маска и бокал вина – как будто без алкоголя невозможно соблюсти ритуал и расслабиться. Это смешивает самопомощь и саморазрушение.
• Wellness-алкоголь. «Органическое», «низкокалорийное», «без сахара», «натуральные ингредиенты» – все это создает иллюзию, что выпить можно почти без последствий. Но для мозга и зависимости не важно, насколько «дорогой и чистый» алкоголь в бокале.
• Мемы про «мамское винишко». Шутки в духе «Дети сводят меня с ума, налейте вина» стирают границу между шуткой и реальным копингом.
• Соцсети. Красивая картинка: тонкий бокал, закат, подпись «Той, кто устала, но не сдалась». Это романтизирует алкоголь как символ женской силы и свободы, хотя по факту он часто эту свободу и забирает.
В итоге женщина, которая реально злоупотребляет, очень долго говорит себе: «Да все так делают, это нормально, это просто бокал вина».
В обществе стигматизация женщин с зависимостью сильнее? Это правда?
Это правда, женщин с алкогольной зависимостью осуждают сильнее. У мужчин пьянство часто воспринимается как «просто перебрал, с кем не бывает». У женщин – как удар по самой идентичности: «она плохая мать», «аморальная», «распущенная», «горе в семье».
Что это создает:
• Больше стыда и секретов. Женщины дольше прячут свою зависимость, пьют «тихо», в одиночестве.
• Позже обращаются за помощью. Страшно признаться даже близким, не говоря уже о специалисте.
• Меньше поддержки. Чаще всего женщина получает либо обвинение в духе «Как ты могла, у тебя же дети», либо обесценивание «Да какой ты алкаш, не накручивай, все у тебя нормально». И это парадокс: общество стыдит женщину за зависимость, а этот стыд – топливо для продолжения употребления.
Какие ранние признаки чаще всего игнорируют сами женщины и их окружение?
Если женщина внешне благополучна, но:
• Алкоголь стал обязательным атрибутом отдыха. «Выходной или отпуск без вина – это не отдых».
• «Я просто поднимаю себе настроение». Любое неприятное чувство (тоска, тревога, злость, усталость) автоматически рождает мысль о бокале.
• Растет частота употребления. Было раз в неделю, стало 3–4, но в голове сидит защита, что «я работаю/дети накормлены/я на спорте, значит, все под контролем».
• Минимизация. «Я пью только хорошее вино, я не подзаборный алкаш», «Пара бокалов за ужином не повредит».
• Память и контроль. Провалы в памяти, рискованные поступки – это уже набат.
• Нечестность. Она уже недоговаривает, сколько выпила, «забывает» про домашнее афтепати, прячет бутылки, доливает воду в бутылку, чтобы не было видно.
Окружение часто поддерживает это: «Ой, ну перестань, ты же все успеваешь», «Ты самая адекватная из всех».
Как меняется поведение, что стоит считать red flags?
Я бы смотрела на совокупность:
• Алкоголь занимает все больше времени и мыслей. Планирование: где, когда и что выпить; раздражение, если не получается, отходняк после.
• Не получается остановиться. Собиралась «всего один бокал» – фактически каждый раз выпиваешь больше.
• Меняется характер. Больше импульсивности, обидчивости, вспышек раздражения, апатии, тревожности.
• Алкоголь влияет на жизнь. Ссоры на почве употребления, невыполненные обещания, опоздания или прогулы, сорванный дедлайн, незащищенный секс, странные поступки, которые на трезвую голову точно бы не совершила. Сюда же – все меньше занятий, не связанных с алкоголем. Сужение круга интересов, отсутствие новых увлечений. Зачем куда-то идти и что-то делать, если можно выпить дома под сериал? Разумеется, это все под прикрытием «нет времени, устала».
• Отсутствие самоуважения, стыд за себя. Утром мысли «Со мной что-то не так», «Я плохая», но вечером все повторяется.
• Защитная агрессия. На любую заботу/вопрос: «Отстаньте, я взрослая, могу себе позволить, у меня все под контролем».
Это не «она плохая». Это зависимость, которая постепенно забирает пространство жизни.
Как понять, что без помощи специалиста уже не справиться?
Я обычно предлагаю несколько маркеров:
• Вы уже много раз давали себе обещания «с понедельника/с Нового года/после отпуска» и продолжаете пить.
• Были попытки контролировать (пить только в выходные, только пиво/вино, только с компанией) – и это не работает.
• Алкоголь уже влияет на здоровье, отношения, работу, финансы, но это не останавливает.
• Вы боитесь трезвости: кажется, что без алкоголя не выдержишь себя, людей, жизнь.
• Появляются провалы в памяти, рискованные ситуации, опасный секс, пьяное вождение, травмы.
• Становится страшно от самой себя: «Я не узнаю себя, когда пью».
Если вы это читаете и внутри откликается «это про меня» – это уже достаточно серьезный повод поговорить со специалистом. Не обязательно «быть на дне», чтобы начать помогать себе меняться.
Как партнер, семья и окружение могут способствовать как улучшению, так и ухудшению ситуации?
Что помогает:
• Честный, но тактичный разговор. Не «Ты алкашка», а «Я волнуюсь за тебя, я вижу то-то и то-то, мне не все равно».
• Поддержка в трезвости. Не уговаривать выпить, не провоцировать своим употреблением, не приносить алкоголь домой. Не напоминать о стыдных эпизодах прошлого, не высмеивать, не стыдить, если происходит срыв, подбадривать, говорить, что верите, что все получится, и вместе радоваться каждому трезвому дню.
• Готовность тоже меняться. Убрать алкоголь из совместного досуга, перестроить привычный сценарий «отдых только под градусом».
• Помочь найти специалиста, группы поддержки. Иногда зависимому человеку сложно организовать это самому.
Что ухудшает:
• Контроль и слежка.
Проверка телефона, шкафов, угрозы и ультиматумы в стиле «Или бросишь, или я уйду» – без реальной поддержки и совместного плана.
• Стыд, давление и унижение. «Ты мать, как тебе не стыдно», «Ты позор семьи», «Соберись, тряпка».
• Созависимое покрывание. Отмазать на работе, убрать последствия, сделать вид, что ничего не произошло, дать деньги или купить опохмелиться – этим мы только снимаем с зависимости последствия, и она разрастается. Плюс зависимый получает сигнал – мой близкий одобряет мое пьянство.
Вы любите человека, но не поддерживаете его зависимость.
Кто из известных женщин может быть ролевой моделью?
Стоит обратить внимание на истории Линдси Лохан, Леди Гаги, Адель, Майли Сайрус, Келли Осборн, Кэйт вон Ди, Ланы Дель Рей, Деми Мур с дочками.
Радует тренд на ЗОЖ и трезвость, с таким темпом в Голливуде скоро алкоголиков не останется.
А если брать мужчин, очень вдохновляет Моргенштерн.