1. Два стакана воды с утра полезны организму не только для фильтрации токсинов, поддержания баланса жидкостей, но и для работы мозга. Исследования показывают, когда школьники пьют много воды, они лучше справляются с интеллектуальными задачами.
2. Утреннюю привычку читать новостную ленту замените чтением обзоров книг. Быть в курсе всех последних книжных новинок помогут такие приложения, как "Брифли", smartreading, knigikratko, getAbstract.
3. В свободное время слушайте подкасты и аудиокниги. Источником получения новой информации и вдохновения станут лекции портала TED, здесь обсуждают последние новости науки и культуры.
4. Зеленый чай также благоприятно действует на работу мозга. Он содержит L-теанин, эта аминоксилота улучшает концентрацию внимания и снимает стресс, не вызывая сонливости.
5. Начните писать ручкой. Можно каждый раз пробовать менять почерк, писать левой рукой, если вы правша и наоборот. При последовательных движениях, которые рука выполняет во время письма, активизируются отделы мозга, отвечающие за мышление, речь, память, то есть вся система временного хранения и обработки информации.
6. Слушайте Моцарта, психологи говорят, что музыкальные произведения этого композитора улучшают математическое мышление. Даже крысы после прослушивания Моцарта преодолевали лабиринты быстрее и более точно.
7. Заходите в социальные сети не чаще пары раз в день. Из-за быстро сменяющегося бесполезного контента концентрация внимания неизбежно снижается. Если не представляете жизни без соцсетей, включайте таймер, так вы потратите на прокрутку ленты не так много времени.
8. Играйте в видеоигры. Немецкие исследователи установили, что даже такая незамысловатая игра, как Super Mario, оказывает заметное влияние на пластичность структур головного мозга. Видеоигры способны активизировать скрытый потенциал мозга и учат лучше ориентироваться не только в виртуальном, но и в реальном пространстве. А вот просмотр телевизора не приносит абсолютно никакой пользы.
9. После обеда клонит в сон? Если есть возможность поспать, воспользуйтесь ею. Короткий дневной сон освежает мыслительный процесс и повышает эффективность обучения и работоспособность. Если устроить сиесту не получается, полежите с закрытыми глазами хотя бы 5-10 минут. Такой отдых также придает бодрость духа и повышает уровень энергии.
10. Ребусы, головоломки и пазлы снижают риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Поэтому не ругайте себя в следующий раз, когда потратите лишний час в день на собирание замысловатой картинки.
11. С кем поведешься, от того и наберешься, общайтесь с эрудированными людьми. Мышление и образ жизни окружающих обязательно отражаются на вас. Пусть в вашем круге общения будут люди, у которых есть чему поучиться.
12. Больше двигайтесь, это полезно для улучшения циркуляции крови, снабжения мозга кислородом и снижения уровня гормонов стресса. Немецкие исследователи из университета Ульма доказали, что после 30-минутной пробежки повышается концентрация внимания, лучше запоминается информация, вы делаете в работе меньше ошибок.
13. Добавляйте в пищу специи и пейте гранатовый сок. В частности, куркума укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В ней содержится большое количество антиоксидантов – так же, как и в соке граната. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей – все эти специи тоже полезны для мозга.
14. Высыпайтесь и вы почувствуете разницу. Ученые Гарвардского университета утверждают, что во сне продолжает работать память, поэтому наутро проще вспомнить то, что никак не приходило на ум накануне вечером.
15. Посещение выставок и театров также благотворно влияет на мозг. У любителей интеллектуального досуга память, внимание и интеллект гораздо меньше страдают от возрастных изменений. Это объясняется тем, что мозг гораздо лучше отдыхает, когда мы что-то осмысливаем, анализируем, сравниваем, а при этом еще и получаем эстетическое удовольствие.
16. Медитация поможет перезагрузить ваш мозг. Если закрыть глаза и постараться приостановить поток мыслей и сосредоточиться на дыхании, то уже через 10 минут вы почувствуете, что мозг отдохнул.
17. Танцуйте! Ритмичные танцы прекрасно разгружают мозг, они усиливают мозговое кровообращение и обеспечивают выброс гормона окситоцина, который активизирует работу нейронов. А танцы, требующие развитой координации, к тому же учат быстрой реакции, концентрации и помогают настроиться на принятие решений.
18. Общий массаж тела, хотя бы раз в две недели полезен для работы мозга. Когда к коже прикасаются, активизируются огромное количество нервных окончаний, которые являются посредниками между кожей и мозгом. А мозг, в свою очередь, отдает организму приказ вырабатывать эндорфин – гормон счастья.
19. Не менее полезен для ума – секс. Причем, как показывают исследования, наличие оргазма на работу мозга никак не влияет, для него важнее процесс, а не результат.
20. Сделайте что-нибудь своими руками. Например, соберите на нитку браслет из бусин, свяжите шарф, сшейте наволочку на подушку. В общем, любая тренировка мелкой моторики активизирует интеллект.
21. Возьмите за правило раз в год делать УЗИ шейных артерий, чтобы убедиться, что нет нарушений микроциркуляции или спазма сосудов мозга, которое приводит к нехватке кислорода и глюкозы. В этом может крыться причина головных болей и вашего "торможения".
22. Играйте с детьми. Их непосредственность будит во взрослых творческую энергию. Изобразить единорога или динозавра не каждому под силу. Кроме того, это отличная тренировка для миндалевидной железы – той части мозга, которая управляет эмоциями.
23. Писать комментарии, отзывы в интернете или вести блоги также весьма полезное занятие. Напишите, понравился ли вам фильм, косметика, которую вы недавно попробовали или новое кафе. Изложить мысли в письменном виде не простая задача. Это занятие поможет вам лучше понять ваш собственный образ мыслей. Анализ и критическая форма мышления – эффективные витамины для вашего мозга.
24. Откажитесь от употребления сахара хотя бы во время интенсивной работы. Резкие скачки уровня сахара в крови плохо отражаются на мыслительных способностях. "Бодрят" мозг жирные кислоты, которые содержатся в яйцах или в рыбе.
25. Делайте привычные вещи непривычным способом. Например, дойдите до работы новым маршрутом, примите душ с закрытыми глазами, весь день делайте все левой рукой, если вы правша, в общем, смысл в том, чтобы изменить обычное течение событий и заставить мозг работать по-новому в новых обстоятельствах. Эти упражнения не дают отросткам нервных клеток атрофироваться, поскольку их выполнение включает разные области мозга.