.png)
Придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом в бешеном городском ритме получается не всегда. Но с приходом осени наш организм особенно нуждается в поддержке. Оказать ее могут правильно подобранные витаминные комплексы и добавки. В сентябре интернет-магазин iHerb отмечает очередной день рождения и ежедневно дарит скидки 27% на новую категорию товаров. Мы собрали топ-10 средств, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми даже в самый пасмурный день.
► Укрепляем иммунитет
С приходом осени растет потребность нашего организма в витаминах. Холод, недостаток солнца, усиление активности бактерий и вирусов – все это требует от тела ответной реакции, и без достаточного количества полезных веществ она невозможна.
Важное уточнение. Многим кажется, что они успели запастись витаминами за лето, богатое свежими овощами и фруктами. На деле все совсем не так: большинство витаминов водорастворимые, они легко и быстро выводятся из организма, да и жирорастворимые не всегда на всю зиму запасешь.
Витамин D вырабатывается в нашей коже под воздействием ультрафиолета, но с сокращением светового дня этого количества может недоставать. К тому же осенью мы проводим меньше времени на улице.
Витамин D играет большую роль в регулировании работы иммунитета: чувствительные к нему рецепторы есть почти на всех клетках иммунной системы. Кроме того, витамин D снижает вероятность аллергических и аутоиммунных реакций.
Витамин C – мощный антиоксидант, который поддерживает и укрепляет иммунитет, помогает организму справляться с бактериальными и вирусными угрозами. Помимо этого, витамин C укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, а также улучшает усвоение железа.
Цинк помогает усваиваться витамину A, но это не единственный его плюс. Минерал участвует в синтезе иммунных клеток и антител, а еще он препятствует размножению бактерий и вирусов на слизистых оболочках дыхательных путей.
Если возможности принимать каждый витамин по отдельности нет, то лучшим решением будет пропить комплекс микроэлементов. Кроме витаминов C, D и цинка, он содержит селен, который играет важную роль в укреплении иммунитета. Особенно полезен селен для вилочковой железы, «главного контролирующего органа» иммунной системы.
► Помогаем коже и волосам
Осенью кожа сталкивается с первыми морозами и обветривается, а волосы мнутся под шапкой и страдают от высокой влажности. Чтобы помочь им оставаться в хорошем состоянии, следует всерьез озаботиться уходом.
Витамин E улучшает процессы регенерации в тканях (в том числе в коже – действие витамина позволяет ей легче переносить воздействие холода). Также витамин E укрепляет волосы и ногти и стимулирует развитие сети сосудов – за счет чего кровь лучше снабжает ткани питательными веществами.
Коллаген – это нитевидный белок, который является основой для всей соединительной ткани в теле. В коже он отвечает за упругость, эластичность и способность противостоять возрастным изменениям или изменениям, связанным с воздействиями погодных условий.
Коллаген часто встречается в форме кремов. У такого формата есть существенный минус: молекула коллагена слишком большая, чтобы пройти через кожный эпидермис. Но при этом кремы с коллагеном образуют на коже тонкую пленку, которая подтягивает и визуально омолаживает кожу, а также защищает ее от агрессивных внешних воздействий и обветривания.
То же самое можно сказать и про средства для волос с коллагеном в составе: они не влияют на структуру волос, но разглаживают и защищают их снаружи.
Для дополнительного более комплексного воздействия существуют добавки с пептидами коллагена – то есть с более мелкими молекулами белка. Они усваиваются пищеварительной системой, попадают через кровь в кожу (и другие органы), где специальные клетки из пептидов синтезируют непосредственно сам коллаген. Использование подобных БАДов действительно имеет более глубокий эффект: улучшается состояние кожи, она легче справляется с непогодой, волосы становятся более крепкими и гибкими, повышается эластичность хрящей и суставов.
► Боремся с апатией и стрессом
Осенняя хандра знакома многим. Заканчивается сезон отпусков, происходит полноценное возвращение к нормальному рабочему ритму, при этом портится погода и начинает рано темнеть – как тут не начать стрессовать или не впадать в депрессию? Но нервную систему можно и нужно поддерживать при помощи витаминов, это позволит сгладить негативные проявления.
Витамины группы B. B1 принимает участие в обменных процессах, которые происходят в организме, и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. B2 повышает содержание гемоглобина в крови. Также B2, B6 и B9 стимулируют синтез новых кровяных клеток. B3 регулирует метаболизм в сердечной мышце и влияет на свертываемость крови. Их совокупный эффект улучшает кровоснабжение мозга, за счет чего он начинает лучше функционировать и легче справляться с нагрузкой. Но это не все.
B3 участвует в передаче сигналов между нейронами и нормализует процессы торможения нервной системы – это предотвращает развитие тревожности или неврозов. B5 также участвует в синтезе ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора (вещества, которое отвечает за передачу сигналов между нервными клетками). B6 помогает нейронам усваивать глюкозу: не секрет, что мозг потребляет огромное ее количество из пищи, именно поэтому нам так нравится сладкое.
Наконец, кобаламин (витамин B12) – самый известный из витаминов группы B – жизненно важен для синтеза миелиновой оболочки нервных клеток, она в разы повышает скорость передачи импульсов и защищает нейроны от повреждений.
Омега-3. Жирные кислоты улучшают память и концентрацию внимания, улучшают настроение (за счет увеличения чувствительности нейронов к серотонину – гормону счастья).
Кроме того, омега-3 повышает выносливость костей и суставов, улучшает работу мышц, укрепляет иммунитет и поддерживает защитные функции кожи.
Будьте внимательны при приеме витаминов: во избежание передозировки не допускайте бесконтрольного длительного приема, особенно жирорастворимых (А, Д, Е) витаминов, высокие дозы принимайте только на основе результатов анализов и выявления недостатка.