Комплекс упражнений
Самое эффективное средство для борьбы с дряблой кожей рук и плеч – это простые упражнения. Для этого вам понадобится желание и для некоторых упражнений небольшие гантели. Если их нет, подойдут обыкновенные пластиковые бутылочки с водой или пара увесистых книг. Потратив, всего несколько минут в день на выполнение этого комплекса, уже через пару недель вы сможете увидеть первые результаты.
1. Подтягивание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая. Руки с гантелями свободно свисают вниз. На счет раз – руки медленно подтягиваем к плечам, на счет два – также медленно опускаем.
2. Руки за голову. Исходное положение: сидя на краю стула, ноги чуть разведены, спокойно стоят на полу. Держа обеими руками гантели над головой, медленно заводим их за спину, немного пружиним и возвращаем руки в положение перед собой.
3. Руки в сторону. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно свисают. На выдохе разводим руки в стороны до уровня плеч, делаем паузу, на вдохе – не сгибая рук, возвращаемся в исходную позицию. Упражнение хорошо тренирует дельтовидную мышцу.
4. Руки перед собой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно свисают. На выдохе делаем плавный подъем обеих рук вперед до уровня плеч, на вдохе – медленно возвращаем их в исходную позицию.
5. Боксирование. Исходное положение: стоя, одна нога немного впереди, руки с гантелями прижаты к груди. Разворачиваем корпус вправо и вытягиваем руку вперед, чтобы она составила прямую линию с плечом. Затем возвращаемся в исходное положение и вытягиваем таким же образом правую руку. Выполнять упражнение необходимо плавно.
6. Отжимание от стула. Исходное положение: руками опираемся на стул, стоящий сзади, ноги вытягиваем перед собой. На выдохе медленно сгибаем локти и опускаем тело вниз, на вдохе возвращаемся в исходную позицию.
.jpg)
7. Самое простое. Если совсем нет времени, то в течение всего дня можно выполнять элементарное упражнение – сжимание и разжимание кулаков, вытянутых перед собой. Это можно делать даже на работе.
Что еще?
Помимо непосредственно гимнастики для рук и плеч, полезно еще выполнять несколько нехитрых правил. Все это вместе даст наиболее эффективный и быстрый результат.
Пересмотр питания. Руки, как и другие части тела, также нуждаются в диете. Десерты и фастфуд неизбежно становятся главной причиной отложения жира на руках. Добавьте в свой рацион больше белковой пищи, а также овощей и фруктов.
Питьевой режим. Дряблость кожи рук нередко возникает из-за нехватки жидкости в организме. Старайтесь больше пить в течение дня.
Косметические процедуры. Коже рук и плеч просто необходимо увлажнение и питание. Без этого она теряет эластичность, провисает, становится дряблой. Обязательно хотя бы раз в неделю делайте маски, массажи и обертывания.
Избавление от прыщей. Верхняя часть спины и плечи – зона, на которой нередко возникают прыщи. Главная причина их появления – закупорка пор. Тщательно и регулярно очищайте кожу в этой зоне, старайтесь носить одежду из натуральных тканей, принимайте ванну с отваром ромашки или коры дуба. Ну, или хотя бы протирайте проблемную зону ватным диском, смоченном в отваре.
Развлечения и активный отдых. Не забывайте, что не только для красивой фигуры в целом, но и для рук в частности очень полезны некоторые развлечения. К ним относятся танцы, плавание, игра в теннис и бадминтон, катание на лодке.
Игрушка «йо-йо». Развивать и укреплять мышцы рук очень удобно с детской игрушкой «йо-йо». Возможно, вам понравится такое развлечение, и вы даже начнете ставить собственные рекорды.
