.png)
На летних Олимпийских играх 2024 года в Париже легенда легкой атлетики Элиуд Кипчоге сошел с дистанции. Спортсмен назвал этот марафон «худшим в своей жизни», и его можно понять – горько, когда что-то идет не по плану. Но сход с дистанции – не повод останавливаться и корить себя: наоборот, это опыт для улучшения результатов и понимания своего организма.
Трое алматинцев – Вячеслав, Сарбиназ и Ержан – сошли с дистанций на любительских стартах и поделились, как смогли физически и психологически преодолеть это «поражение».
Вячеслав Абрамов, журналист, основатель издания «Власть»
Я начал бегать в 2018 году благодаря своему тогдашнему коллеге и другу – так увлекательно он рассказывал о своих тренировках, что я решил попробовать, хотя бег всегда считал скучным. Первые дистанции и недели дались тяжело – я еле-еле входил в бег, но потом втянулся и уже семь лет бегаю с перерывами. Считаю себя slow runner – бегаю медленно, в силу возраста и физических особенностей уже не смогу покорять тумбы, как элита, но мне хорошо в моем темпе. В апреле пробежал юбилейный, 15-й полумарафон. Люблю старты, особенно Almaty Marathon.
В 2023 году я сошел с дистанции на осеннем Almaty Marathon. Долго и качественно готовился к старту – это должен был быть мой первый марафон, который закрыл бы беговой гештальт. Первую половину дистанции все было по плану, но на 21-м километре пришлось сойти: пропускал машину, которая уже вела победителя марафона, запнулся и травмировал колено. Пробежал еще 200–300 метров и уже не сомневался, что заработал травму. Сразу вспомнились советы «хороших бегунов», последствия бега вопреки – и я остановился.
Конечно, сильно расстроился в моменте, ведь до этого я всегда финишировал на стартах (даже когда еле укладывался по времени). Но в целом понимал, что ничего не меняется – я должен восстановиться и готовиться дальше. Хорошо поддержали и коллеги – нас была большая группа коллег, которых я замотивировал, как и меня когда-то. Многие уже финишировали на 10 км, 21,1 км, когда я сошел с дистанции. Все приободрили, что полный марафон я еще пробегу.
На следующий день после старта я зарегистрировался на Almaty Marathon – 2024, за год вперед. Восстановился быстро, за пару недель, начал готовиться. Финишировал на весеннем полумарафоне в Алматы и Summer Relay, но планы снова изменились – врачи запретили бегать, пришлось отменять тренировки и марафон. Я следовал рекомендациям, и 15-го января этого года мне, наконец, разрешили бегать. Вышел на пробежку сразу в тот же день, возобновил подготовку к марафону. В сентябре хочу финишировать на Almaty Marathon – 2025.
Пройдя эти сложности, я поставил себе другие цели. Если изначально я был нацелен только на марафон в Алматы, то теперь мечтаю и о медальке Abbott World Marathon Majors. Когда серьезно относишься к бегу и любишь его, а это мой случай, можно и нужно ставить амбициозные цели.
Совет начинающим: не бойтесь бегать и хорошо готовьтесь. Многие считают, что должны бегать как ракета и быть в невероятной форме. Бегать может каждый и в любое время: можно начать очень медленно и постепенно улучшать результаты или продолжать с медленным темпом. Главное, относиться к бегу серьезно и слушать свой организм. Можно бегать в клубе или собрать свою команду с близкими.
В 2019 году я бегал Пражский полумарафон, и там был слоган «Все бегуны прекрасны». Я в это верю. И бег, и бегуны – прекрасны.
Сарбиназ Жарасова, начальник управления Департамента финансового планирования и анализа данных АО «Фридом Банк»
В августе этого года будет ровно два года, как я начала свой путь в беговом мире. У каждого бегуна своя история, и моя о том, как офисная сидячая работа буквально заставила меня встать и начать двигаться. Бег стал моим спасением и способом вернуть энергию и здоровье. За эти два года я пробежала 24 старта, включая такие зарубежные, как Пражский и Берлинский полумарафоны из серии SuperHalfs. Также полюбила трейлы – забеги по живописным, но порой непростым маршрутам, где каждый километр – вызов и радость одновременно.
В 2024 году я зарегистрировалась на Павлодарский полумарафон и хотела сделать «личник». К сожалению, не смогла выехать в другой город, но была полна решимости и решила пробежать дистанцию онлайн. Выбрала идеальную локацию у «Алматы Арены», заранее продумала темп, питание и даже попросила друга быть моим пейсмейкером. Все шло по плану… до восьмого километра. В какой-то момент я почувствовала, что начало подклинивать колено, ногу буквально сводило, и боль росла с каждой минутой. В голове звучал голос: «Ты ведь хотела «личник», а другой же шептал: «Ты рискуешь травмой». В итоге я дотянула до 10 километров и остановилась. Не буду скрывать – это было горько. Очень. Когда ставишь перед собой четкую цель, готовишься, вкладываешь душу, а в итоге вынуждена остановиться, потому что тело сказало «нет», – такое не забывается.
Второй случай был недавно – на Almaty Half Marathon. Я уже получила свой стартовый набор на 10 км и полностью подготовилась, но вечером перед стартом почувствовала недомогание. Я сразу написала тренеру, подробно рассказала о своих симптомах, и мы решили отказаться от участия, чтобы не рисковать здоровьем. Конечно, было обидно – мой слот сгорел, эмоции зашкаливали. Сейчас я понимаю, что это было лучшее решение. Иногда самая смелая и правильная победа – это принять, что сегодня не твой день.
После этих опытов я стараюсь внимательнее слушать себя – не только тело, но и голову. У меня высокий порог терпимости, и раньше я часто игнорировала сигналы усталости или боли. Сейчас я понимаю: важно вовремя остановиться и восстановиться, а не гнаться за рекордами любой ценой. Это сложно, но именно такой подход позволяет бегать долго и без вреда. А бросать бег я не планирую. Бег дарит вкус свободы и движение, которое меняет жизнь. Когда бежишь, ощущаешь, как раскрываешься, как становится легче дышать и мыслить. Эту энергию не заменит ничто другое.
Люблю бег и за душевную связь между людьми. В моей беговой семье тренеры поддерживают своих подопечных 24/7. Наше сообщество – это гораздо больше, чем просто бег: мы вместе отдыхаем, устраиваем пикники, наши семьи общаются и дружат. Это невероятно вдохновляет и придает силы.
Совет начинающим: не начинайте «с дивана», не ставьте на кон свое здоровье ради хайпа или азарта. Первый старт – это не просто финишная ленточка, а серьезный вызов для организма. Если подготовка будет недостаточной, восстановление может занять недели и даже месяцы. Лучше начните с малого – восстановите сон, режим, выберите несколько дней в неделю для тренировок без напряжения. Можно начать с 10-минутных прогулок в парке, постепенно чередовать ходьбу и бег, наращивая дистанции аккуратно и без спешки.
Сейчас есть множество возможностей подготовиться правильно: лекции и мастер-классы от Almaty Marathon, день открытых дверей в различных беговых клубах, приложения (Strava и др.), где можно найти компанию и поддержку. Главное – понимать, зачем вам этот старт, и идти к цели с любовью к себе. Желаю всем крепкого здоровья, железной воли и бегать так, чтобы это стало частью жизни на долгие годы!
Ержан Бримжанов, марафонец, операционный директор КФ «Смелость быть первым»
Я профессионально занимался футболом со школьных лет, но потом бросил спорт и ушел с головой в работу. В 2017 году меня заинтересовал бег, я начал тренироваться и выходить на старты. Первые три года бегал все старты Almaty Marathon на 10 км, 21,1 км, занимал места в своей возрастной категории. В 2019 году впервые пробежал полную дистанцию на Almaty Marathon, после – марафоны в Амстердаме, Чикаго, Вьетнаме и другие. Личный рекорд – 2:51:22. Но не все так гладко.
Впервые я сошел с дистанции на городском забеге на 10 км. Тогда я только начал тренироваться и слишком быстро стартовал, стало плохо, и я сошел с дистанции. Конечно, чувствовал поражение. Это был психологически сильный удар, к которому я не был готов.
В следующий раз я сошел на марафоне в Чикаго. Слишком быстро начал, пробежал первые 20–30 километров, и меня накрыло – остаток дистанции завершил почти пешком. Вместо того чтобы переживать, я переключился на сумасшедшую атмосферу старта и наслаждался: давал пятерки болельщикам, рассматривал все достопримечательности по пути, о результате уже не думал. Я понимал, что ничего страшного не произошло: здоровье дороже, чем старт, даже в Чикаго.
Третий раз я сошел с дистанции во Вьетнаме. Ездил по работе и узнал о полумарафоне в бухте Халонг. Решил пробежать, но не учел, что мой организм не привык к бегу в тропическом климате. Влажность и жара были нереальные: я пробежал 16 км из 21,1 и дальше пошел пешком. Тоже никак не переживал после, это был даже не целевой старт.
Конечно, во время старта в любом случае, каким бы профессионалом ты ни был, возникает внутренний конфликт «потерпеть или сойти». Когда бежишь на трассе, голова до последнего сопротивляется с тем, чтобы не сойти, даже если тело уже «отказывает». Тут должен победить разум и понимание, что здоровье всегда в приоритете. Мне с этим помог тренер Владимир Борисов. Будучи достигатором по натуре, я думал, что каждый старт нужно бежать на рекорд. Тренер же изменил мое мышление: первые два года мы набирали форму и «набеганность», потом пошли на результат, но никогда не гнались за цифрами. Когда я сходил с дистанции, тренер говорил: «Да ерунда!», «Впереди еще много стартов», «Правильно сделал, что сошел». Супруга тоже меня всегда поддерживает. Перед каждым стартом она напоминает, что не надо бежать в плохом самочувствии и слишком быстро.
Опыт этих стартов показал мне, что даже после правильной и плодотворной подготовки к марафону сложно понять, в какой форме ты находишься перед стартом и в каком темпе бежать всю дистанцию. Поэтому план гонки я составляю в последний вечер, тщательно проанализировав все аспекты подготовки. Останавливаться я не планирую, так как бег – неотъемлемая часть моей жизни. Когда я не бегаю, мне уже становится не по себе. 2-3 дня без пробежек (из-за командировок или болезни) – и кажется, что жизнь проходит мимо.
Совет начинающим: не думайте о цифрах и просто бегите в удовольствие. Особенно на первом старте нужно побежать и кайфануть от атмосферы, постараться научиться чувствовать свой баланс. Всем легких ног!
Пусть эти истории послужат вдохновением идти за мечтой и прислушиваться к своему организму. Пробежать в атмосфере крупнейшего старта Центральной Азии можно 28 сентября на Almaty Marathon – 2025. Регистрация продолжается на сайте almaty-marathon.kz.