Как помочь ребенку, который стесняется своей внешности

Кто из нас не переживал моменты недовольства своей внешностью? Вспомните себя в подростковом возрасте: прыщик, неудачная прическа, нос или фигура – у каждого был свой «изъян», который портил настроение и снижал самооценку.   

Став взрослыми, мы научились принимать себя и видеть красоту в том, что раньше считали недостатками. Но наши дети, особенно подростки, сильнее подвержены влиянию соцсетей и стандартов, которые задают их любимые блогеры, актеры и музыканты. Как помочь развить уверенность, если вы стали замечать, что ребенок стесняется своей внешности? Обсуждаем с детским психологом Дарьей Валентовой. 

► Выявляем причины 

Первый шаг помощи – выявление причин стеснительности. Очень часто неуверенность возникает из-за следующих причин: 

 • Критика сверстников: дети могут быть жестокими, и насмешки по поводу внешности могут глубоко ранить.
 • Социальные стандарты и медиа: модели и знаменитости, которые демонстрируют идеализированные образы, могут вызвать у подростков ощущение, что они не соответствуют стандартам.
 • Семейная среда: если в семье постоянно обсуждаются темы веса, внешнего вида и диет, это может влиять на восприятие ребенка.

Дарья Валентова: «Самое главное – не обесценивать проблемы ребенка, потому что с высоты жизненного опыта взрослого человека, конечно, проблемы детей иногда кажутся мелочами, от которых родители отмахиваются. Они говорят: «Ой, тебе заняться нечем, напридумывала себе новую проблему. Что тебе сегодня не нравится? Живот? Ноги? Ой, лицо у тебя некрасивое. Да-да-да». Так родители часто обесценивают детские проблемы. У такого родительского поведения есть причины: многим взрослым трудно выдержать негативные комментарии и чувства своего ребенка. Он самый любимый, самый красивый, и вдруг рассказывает, что он самый уродливый и вообще никто его никогда таким не полюбит. В этот момент родителю важно поддержать ребенка. Сказать: «Слушай, я понимаю тебя, расскажи мне побольше об этом. Что тебе не нравится?» Можно поделиться своим опытом: «Знаешь, когда мне было 13, мальчик в школе сказал, что у меня толстые ноги/некрасивый большой нос/узкий разрез глаз/темная кожа». Неважно. Главное, дать ему понять, что и с вами такое было, что было нелегко, но со временем вы со всем справились, и хотите ему помочь. Поэтому самый лучший друг родителей в этом вопросе – способность не обесценивать чувства ребенка. Когда он говорит, например, «Я некрасивая», не нужно начинать переубеждать, говорить, что для вас она самая лучшая и красивая. Похвала – это замечательно, но она должна быть вторым и третьим этапом. На первом этапе лучше всего поддержать и валидировать чувства ребенка».

► Развитие здоровой самооценки

Родители могут и должны помогать ребенку развивать здоровую самооценку. Сделать это можно следующими способами: 

• Поддержка и похвала: регулярно подчеркивайте сильные стороны ребенка, будь то его навыки, достижения или личностные качества. 
 • Пример: демонстрируйте здоровое отношение к своему телу и избегайте негативных комментариев о своей и чужой внешности.
 • Акцент на внутренние качества: обсуждайте важность таких качеств, как доброта, ум, упорство, а не только внешность.

► Развитие критического мышления 

В век информации очень важно с самого раннего возраста учить детей критически оценивать информацию, которую они получают из различных источников. 

 • Разбор медиаконтента: объясняйте ребенку, что образы в журналах и на телевидении часто искажены и не отражают реальности.
 • Обсуждение социальных сетей: поговорите о том, что люди часто выкладывают в соцсети только лучшие моменты своей жизни, что создает ложное представление о реальности.

Дарья Валентова: «Очень важный момент – здоровое отношение родителя к самому себе. То есть уважительное, положительное отношение к себе. Чтобы не было таких парадоксов, когда ребенок себя очень сильно гнобит за внешность, она ему не нравится, а родители делают то же самое, только в отношении себя. В этом случае в первую очередь нужно помочь ребенку и лучше обратиться к психологу. Родители тоже могут пойти к специалисту, чтобы поработать над своей уверенностью, так как их состояние влияет на общий климат в семье. Если семья очень сильно фокусируется на внешности, на теме лишнего веса или веса в принципе, часто можно услышать фразы вроде «Ты такая худая, тебя сейчас ветром сдует» или «Ты так сильно набрала, тебе надо срочно худеть», то необходимо обращаться за помощью к профессиональному психологу. Нужно разбираться в причинах возникновения культа еды в семье и нездорового отношения к себе, чтобы у ребенка не было качелей, когда он то сидит на диете, то поощряет себя едой».  

► Вовлечение в разнообразные активности

Помогите ребенку найти занятия, которые будут приносить ему радость и уверенность в себе. 

 • Спорт: регулярные занятия спортом помогут ребенку улучшить физическую форму и повысить самооценку.
 • Хобби: поощряйте увлечения, которые развивают креативность и самовыражение, будь то рисование, музыка или театральное искусство.
 • Общение с разными людьми: расширяйте круг общения ребенка, чтобы он научился ценить разнообразие и уникальность каждого человека.

Дарья Валентова: «Третий момент, который я хотела бы отметить, – опора на внутренние ценности ребенка, на его уникальность и неповторимость. Подчеркните его сильные стороны – юмор, любознательность, дружелюбие, креативность… Это очень классно. Но есть моменты, в которых ребенок чувствует себя уязвимым, слабым, поэтому сильные стороны нужно наращивать. И, конечно, важно подчеркнуть, что, если родителям не удается поддержать ребенка, они замечают, что на протяжении двух недель и более у него ухудшается настроение (он плачет, грустит, апатичен, не выполняет какие-то элементарные бытовые действия, не соблюдает гигиену), то нужно обращаться за профессиональной помощью к психологу». 

Помощь ребенку, который стесняется своей внешности, требует терпения, понимания и поддержки. Но только родители могут создать такую среду, в которой их дети смогут чувствовать себя комфортно и уверенно, независимо от внешних стандартов.