Беременность, роды и первые месяцы материнства полностью меняют привычный ритм жизни женщины. Возвращение к спорту в этот период становится не столько вопросом результата, сколько способом снова почувствовать связь с собой, восстановить внутренний баланс и вернуть уверенность в собственном теле.

Сегодня в Казахстане все больше женщин приходят в любительский бег, и это заметно по статистике стартов корпоративного фонда «Смелость быть первым» – организатора крупнейших забегов страны. Так, только за прошлый год количество участниц Almaty Marathon выросло на 20% и достигло 7 111 человек – это 44,4% от общего числа участников марафона.

Рост числа девушек на стартах постепенно меняет и сам подход к организации беговых событий. Фонд «Смелость быть первым» все больше внимания уделяет созданию комфортной и доступной среды для женщин и мам. С 2025 года на крупных стартах появились специальные наборы средств гигиены в женских туалетах, отдельные санитарные зоны, а также комната матери и ребенка с местами для кормления, пеленальными столиками и зонами отдыха.

Две мамы, опытные бегуньи и участницы женского спортивного сообщества Trigada, рассказали, как материнство изменило их отношение к спорту и что помогло им снова выйти на старт после родов.

«Бег – моя форма терапии»
Ева Балтабек, 33 года 
Спортивный фармаколог
Мама двоих детей 

«Впервые я вышла на пробежку в 2019 году – тогда мне хотелось найти новое хобби, разгрузиться после офисной работы, поддерживать хорошее самочувствие и одновременно бросить вызов самой себе. Забавно, что в тот период я совсем не любила бег. В какой-то момент даже решила: «Буду бегать до тех пор, пока не полюблю».

Постепенно отношение к спорту менялось, и бег стал для меня чем-то гораздо большим, чем просто физическая активность. А когда я стала мамой, вместе с материнством в моей жизни появились фоновая тревожность, внутренний шум, постоянные переживания и острая потребность хотя бы ненадолго переключиться и снова почувствовать внутреннюю опору. Именно поэтому пробежки стали для меня своеобразной терапией. Мне никогда особенно не помогали медитации или йога в классическом понимании, а вот во время бега я, наконец, ощущала, как тревожные мысли постепенно затихают, а тело становится спокойнее». 

«Материнство не стало причиной отказаться от бега»
Айгуль Аргинбаева, 39 лет 
Хирург-гинеколог 
Мама четверых детей 

«В детстве я мечтала пробежать марафон, но только в 2018 году начала интересоваться беговым движением в Казахстане, следить в соцсетях за бегунами и тренерами, которые проводили открытые тренировки к Almaty Marathon. Одним из первых моих стартов стали 11 км на озере Сайран в рамках «Осеннего забега». Там произошла история, которую я до сих пор вспоминаю с улыбкой: когда я подбегала к волонтерам, они очень громко поддерживали меня и кричали: «У вас все получится!» Я тогда подумала, что так легко пробежала все 11 километров и уже финиширую. Оказалось, это был всего лишь разворот дистанции, а впереди – еще столько же. Для человека, который тогда только начинал бегать, это казалось чем-то невероятным.

После рождения ребенка мое отношение к бегу изменилось еще сильнее. Я начала по-другому смотреть на бегающих мам, и сейчас понимаю, насколько это непросто: совмещать материнство, карьеру врача, быт, дружбу и при этом находить время на тренировки. Но, несмотря на это, бег я полюбила еще больше и даже не думала отказываться от него.

Меня часто спрашивают: «Зачем ты бегаешь?» И каждый раз мой ответ зависит от состояния и периода жизни. Иногда я бегу, потому что хочу сменить обстановку, иногда – ради компании, а иногда – ради конкретного старта. После пополнения в семье тренировок в моей жизни не стало меньше. Наоборот, все очень гармонично вписалось в мой ритм жизни и осталось частью удовольствия. Более того, сейчас, находясь в декретном отпуске, мне даже проще планировать пробежки, чем раньше, когда я постоянно работала».

Первая пробежка после родов

Ева Балтабек 

«Эмоции были одновременно очень радостными и очень тяжелыми. С одной стороны – невероятное ощущение, что ты хотя бы на час возвращаешься к своей прежней жизни. Потому что после родов все меняется на 180 градусов: гормональный фон, тело, ритм жизни, уровень ответственности. И в тот момент, когда ты снова выходишь на тренировку, словно возвращаешься к себе прежней. Особенно в период грудного вскармливания, когда тело будто уже не совсем принадлежит тебе.

Но одновременно с этим было и очень сложно. Сбивалось дыхание, темп, пульс. Ноги казались тяжелыми, а тело – совершенно чужим. И, наверное, это даже сложнее, чем начинать бегать с нуля. Потому что ты помнишь свои прежние ощущения, скорость, форму и понимаешь, насколько сильно беременность и роды меняют организм. Это очень отрезвляет. Ты словно откатываешься назад и заново учишься слышать и принимать свое тело».

Айгуль Аргинбаева

«Первые тренировки после родов были очень бережными. Я старалась выходить на стадион в любую погоду, потому что понимала: для меня это способ поддержать себя и сохранить внутренний баланс в новом этапе жизни.

Во многом это было возможным благодаря поддержке мужа. Нашему малышу тогда не было еще и 40 дней, и, к счастью, здоровье позволило постепенно вернуться к спорту. Конечно, особенности раннего послеродового периода не прошли бесследно – тело быстро уставало, чувствовался накопившийся вес, а шаг уже не был таким легким, как раньше. При этом внутри была невероятная свобода и радость. Я очень гордилась собой. Думаю, многие мамы поймут это чувство, когда после долгого периода ограничений ты, наконец, снова делаешь что-то для себя».

Огромное уважение к своему телу

Ева Балтабек 

«После родов начинаешь иначе относиться к своему телу. Уже не только через призму внешности или спортивной формы. Ты начинаешь ценить его за то, что оно вообще смогло создать новую жизнь, выдержать беременность, роды, восстановление, бессонные ночи и при этом продолжать функционировать.

Особенно когда ты продолжаешь тренироваться с маленьким ребенком на руках, приходит огромное уважение к себе и своему телу. Наверное, это даже не про жалость или «принятие», а скорее про восхищение. Я часто напоминаю себе, насколько сильное у меня тело, и благодарю его за это».

Айгуль Аргинбаева

«Я пришла к бегу уже будучи мамой, поэтому мне сложно провести четкую границу между жизнью «до» и «после» материнства. Скорее, для меня это история о том, как каждый раз я заново восстанавливалась, трепетно прислушиваясь к каждому сигналу организма.

Однозначно могу сказать, что после родов отношение к спорту стало более осознанным. Сейчас я воспринимаю спорт как большую ценность и ежедневный труд. Чтобы завтра состоялась тренировка, об этом нужно позаботиться уже сегодня: выстроить режим сна и отдыха – своего и ребенка, продумать бытовые вопросы и понять, с кем оставить малыша. В современном ритме жизни это действительно бывает непросто, потому что приходится подстраиваться под графики всех членов семьи. Это целая система, где одно зависит от другого».

Не ждать идеального момента

Ева Балтабек 

«Мой супруг всегда понимал, насколько для меня важен спорт, и никогда не воспринимал тренировки как что-то лишнее или необязательное. Для нашей семьи это скорее базовая необходимость – такая же важная, как сон или отдых.

Но, если честно, идеально получается далеко не всегда. Иногда дома беспорядок, иногда после кормлений просто не остается сил. После рождения первого ребенка мне было легче вернуться в спорт, потому что тогда у меня была конкретная цель – подготовка к BMW Berlin Marathon. После вторых родов возвращение оказалось намного сложнее, и только сейчас, спустя полтора года, я постепенно снова вхожу в тренировочный режим.

Главное, чему я научилась за это время, – не ждать идеального момента. У меня нет няни, старший ребенок пока не ходит в садик, поэтому тренировки приходится буквально встраивать в повседневную жизнь. Иногда это полноценное занятие, а иногда – всего 25 минут. Но даже этого бывает достаточно».

 
Айгуль Аргинбаева

«Спорт для меня – уже неотъемлемая часть жизни. Без него я себя просто не представляю. Когда пропускаю тренировки, это сразу отражается и на физическом, и на эмоциональном состоянии.

Мне очень повезло в том, что моя семья полностью разделяет и поддерживает мои интересы. Мы часто вовлекаемся в это вместе и уже несколько лет путешествуем по Казахстану и за его пределами для участия в стартах. Они не осуждают за «слишком» короткие шорты, «слишком» дорогие кроссовки, спортивное питание или экипировку. Сейчас вместо чувства вины я слышу от старших детей: «Я посижу, мама!», а младшие уже не цепляются за меня со слезами перед выходом на пробежку, а с улыбкой желают «легких ног»».

Пробежки – это выход из дня сурка

Ева Балтабек 

«Спорт для меня – это уже не попытка «вернуть себя прежнюю». Скорее, это инвестиция в здоровье, внутренний ресурс, качество жизни и эмоциональное состояние. И мне кажется, что женщине очень важно сохранять пространство для себя даже после рождения детей. Когда у мамы есть контакт с собой и возможность восстанавливаться, от этого лучше всей семье.

В первую очередь спорт для меня связан именно с эмоциональным и психологическим состоянием. После рождения детей физическая форма перестает быть главным мотиватором. Хотя мне очень нравится мысль о том, что я еще даже не пришла к своей лучшей форме. Мне скоро 33, и я искренне верю, что моя самая сильная, здоровая и красивая форма еще впереди».

Айгуль Аргинбаева

«Надеть кроссовки и выйти на пробежку – это прежде всего возможность сменить обстановку и переключиться. Для мамы это особенно важно, потому что иногда материнство действительно превращается в бесконечный день сурка, особенно когда ребенок еще маленький.

Это время, когда я снова принадлежу себе – пусть даже всего на час. Мне хочется сказать женщинам только одно: не стоит бояться и накручивать себя. Начать можно с маленьких шагов – именно они приводят к большим стартам. Сегодня я уже марафонец. Первую марафонскую дистанцию я пробежала в любимом Алматы. Позже я исполнила детскую мечту и пробежала межконтинентальный марафон в Стамбуле». 

Возвращение к бегу после родов не требует идеального момента или мгновенных результатов. И если вы давно думали попробовать, возможно, именно сейчас стоит сделать первый шаг. Более того, регистрация на два крупнейших старта фонда «Смелость быть первым» продолжается – Astana Half Marathon и 15-й, юбилейный Almaty Marathon. 

А если вы хотите активно и ярко провести время всей семьей, регистрация на самый семейный фестиваль и забег по пересеченной местности Tau Jarys уже открыта. В этом году старт пройдет в вечернее время 27 июня.