.png)
Говорить о том, что у современной женщины слишком много ролей, – уже банальность. Мы все это знаем. Но март – хороший повод поговорить о женщинах, которые среди всех своих ролей находят время для движения и для себя.
Материнство – не просто одна из социальных ролей. Это ежедневная многозадачность без выходных, высокая вовлеченность и постоянное присутствие – физическое и эмоциональное. Именно мамы чаще всего первыми ставят на паузу свои хобби, интересы и карьерные планы: «Потом», «Когда подрастет», «Когда будет больше времени». И нередко закрывают глаза на собственное здоровье, даже с температурой продолжают держать на себе весь быт.
Но правда в том, что забота о себе – не роскошь и не эгоизм. Это необходимость. Основа, которая помогает сохранять энергию, терпение и внутреннюю устойчивость.
Иногда таким пространством становится движение – простая пробежка, которая со временем превращается в точку опоры и личную территорию силы.
Такие истории сегодня все чаще встречаются и в беговом сообществе. Все больше женщин начинают с небольших шагов – прогулок, первых пробежек у дома, и постепенно приходят к участию в массовых стартах.
Корпоративный фонд «Смелость быть первым», организатор крупнейших беговых мероприятий страны, отмечает, что с каждым годом на стартах становится все больше участниц. Только в 2025 году на Almaty Marathon зарегистрировались 7111 женщин – это 44,4% всех бегунов, а за год число участниц выросло на 20%.
Чтобы участие было комфортным, на стартах предусмотрены раздельные туалеты и комнаты матери и ребенка. А в экиден-эстафете действует правило: в составе команды обязательно должна быть как минимум одна девушка.
Мы поговорили с тремя женщинами – мамами из разных городов и разных профессий. Их объединяет одно: когда-то их путь к бегу начался с обычной прогулки быстрым шагом возле дома и со временем стал важной частью жизни.
«Я вышла и побежала»
Сая Валиева
39 лет, Алматы,
специалист по digital-маркетингу
Дети: Аида, 14 лет; Қазыбек, 10 лет; Әнет, 8 лет
«Я – мама троих детей и женщина, которая однажды просто вышла на пробежку. Не ради медалей, не ради красивого контента в соцсетях, а потому что в какой-то момент мне стало важно вернуть себя себе.
К бегу я пришла, когда моему младшему сыну было шесть месяцев. Все началось довольно банально – я не могла вернуться в свою дородовую форму. Всю жизнь оставалась стройной без особых усилий, а после третьей беременности лишние килограммы не уходили и привычный размер одежды все еще был «не моим».
Помню свою первую пробежку после родов. Это было ощущение свободы – свободы от бесконечных забот, от постоянного «мама-мама». Я, наконец-то, принадлежала себе и проветрила мысли.
После беременности отношение к телу изменилось. Со всех сторон транслируется образ женщины, которая выходит из роддома уже стройной и красивой. И в какой-то момент начинаешь чувствовать, что не соответствуешь «заданным» стандартам. Я набрала больше, чем ожидала, не нравилась себе и даже не хотела покупать одежду нового размера – будто тем самым пришлось бы признать, что, как раньше, уже никогда не будет.
Я никогда не считала себя спортивной. Мне казалось, что я недостаточно сильная и выносливая. Но сомнения не остановили меня. Я не стала их анализировать – просто вышла и побежала.
Сначала это была импровизация: бегала, когда получалось, когда кто-то мог побыть с малышом. На грудном вскармливании сложно надолго отлучаться и физически, и организационно. Все подстроила под режим ребенка».
«Разрешила себе быть спортивной»
Айкерім Мырзалиева
39 лет, Шымкент,
педагог-психолог
Дети: Алижан, 16 лет; Кемелхан, 14 лет; Асима, 10 лет; Айсана, 3,5 года
«К бегу я пришла после рождения третьего ребенка. Тогда в моей жизни было много усталости. Начались сильные головные боли. Быт съедал изнутри.
В это время муж активно увлекся бегом – тренировался, бегал марафоны, был бодрым и вдохновленным. В его жизни появилось много нового и интересного. А я чувствовала себя вечно недовольной и истощенной. Мы начали отдаляться. Я обижалась, что он пропадает на тренировках, а я остаюсь одна с детьми.
В один обычный день я просто устала – от головных болей, от уставшей себя. И приняла решение выйти на пробежку.
Первая пробежка далась тяжело. Одышка, болел правый бок, ныли ноги, поясница будто рассыпалась. Мне хотелось плакать – не столько от физической боли, сколько от внутреннего бессилия. Я чувствовала себя как сломанный аппарат, которому давно требуется ремонт.
После первых двух родов я быстро восстановилась. Тогда мы жили с родителями мужа и у меня даже не было времени думать о своей фигуре. Но после третьих родов меня раздражало буквально все: живот, руки, горбик на шее. Я часто критиковала себя за внешность и образ жизни.
К тому же существовало негласное мнение: зачем замужней женщине, келін с тремя детьми, заниматься спортом? Для нашего менталитета это выглядело странно. У меня были внутренние ограничения: я мама, невестка – и в шортах на стадионе. Мне было неловко бегать. Люди по-разному относились к моему новому хобби. Но для меня это было важно – быть на одной волне с мужем, оставаться активной и чувствовать себя живой».
«Принимать все как данность»
Бақытгүл Сармекова
36 лет, Атырау,
предпринимательница, писательница, автор прозы
Ребенок: Айдидар, 16 лет
«К бегу я пришла почти три года назад. К этому времени моя дочь уже выросла, а я сама перешагнула тридцатилетний рубеж. До этого спорт меня совсем не интересовал. Наверное, все произошло по классическому сценарию: после 30 вдруг начинаешь чувствовать, что в жизни чего-то не хватает.
Я рано вышла замуж и рано стала мамой – в 20 лет. Тогда спорт даже не рассматривался как часть жизни. Главной задачей было растить ребенка, заботиться о семье, зарабатывать, держать быт. В нашем обществе развитие женщины часто идет именно по этому пути. Мы рано взрослеем, рано становимся матерями, и только после тридцати вдруг появляется время посмотреть на себя. Тогда я начала искать хобби. И нашла его в спорте.
После родов, конечно, были и лишний вес, и выпадение волос, и усталость, и эмоциональные качели. Появляется новый человек – и половина твоего времени уходит к нему. Ты постепенно отдаляешься от привычного круга общения, остаешься дома наедине с ребенком. Для женской психики это непростой период. Я тогда принимала все как данность – думала, так и должно быть. Но если бы я сегодня снова стала мамой, я бы обязательно совмещала материнство со спортом.
Иногда я думаю, что если бы начала бегать в 22–23 года, сейчас у меня был бы десятилетний опыт и совсем другие результаты. Но я всегда повторяю – никогда не поздно, никогда не рано. Все случается вовремя.
Даже несмотря на то, что меня устраивало телосложение, я долго не могла решиться выйти на улицу. Смотрела на девушек, бегущих по набережной и на марафонах, и восхищалась. А внутри было чувство: мои движения грубые, я сейчас устану, буду выглядеть нелепо, отстану и стану объектом насмешек.
Сначала я бегала на дорожке в зале, когда никого не было. Один километр. Потом два. Когда немного привыкла, записалась в беговой клуб и шла туда с волнением и стеснением. Но оказалось, что беговое сообщество совсем не такое, как я себе представляла. Это очень открытые, доброжелательные люди. Никто не стыдит за «несоответствующее» тело, лишний вес или уровень подготовки. Там поддерживают».
«Бег – система моего благополучия»
Сая Валиева
«В этом году будет восемь лет, как я бегаю, и я точно знаю, что это система моего благополучия. Я встаю рано, успеваю собрать детей в школу, накормить семью и выйти на пробежку. Если не получается – не корю себя, а просто продолжаю. Бег сделал меня более спокойной и устойчивой в проявлении внешних обстоятельств. Я чаще в хорошем настроении. И да, уже не хочется «всех прибить» – шучу, конечно.
Дети – мои главные мотиваторы. Ради них я хочу быть здоровой и счастливой. С тех пор как я пришла к бегу, спорт для нас стал естественной частью жизни. Они видят, что я бегаю, и сами хотят присоединиться. Но я всегда говорю: главное – выбрать то, что по душе, и получать удовольствие.
После многих лет тренировок и участия в разных стартах мои ценности в беге изменились. Сейчас я бегаю уже не ради соревнований. Я поняла, что нуждаюсь в беге всегда – даже когда нет целей и даже когда не в форме. Для меня это своего рода медитация».
«Бег, который укрепляет брак»
Айкерім Мырзалиева
«Я впервые надела лосины для бега и очень стеснялась своих форм. Мне казалось, что на меня все смотрят. В это же время я начала читать литературу о беге, изучать технику, поддерживать себя внутренне и постепенно перестраивать мышление.
Со временем бег научил меня дисциплине. Я поняла: многодетной маме с частным домом и бесконечными обязанностями невозможно найти время для себя без внутреннего порядка. Так у меня появилась собственная программа – «наедине с собой». Я стала планировать день, расставлять приоритеты, ставить цели и прописывать шаги к их достижению. Бег стал частью моей рутины.
В начале пути трудностей было много – не хватало времени, энергии, знаний. Я бегала так, как умела. Позже мы с мужем стали больше говорить о беге – я много спрашивала у него, и это неожиданно нас сблизило. Мы вместе выбирали экипировку, участвовали в стартах, ездили в другие города, а затем и в другие страны, чтобы финишировать рядом.
Позже я записалась в беговой клуб SRS и вышла на новый уровень. Узнала, как правильно выполнять ускорения, держать темп, отслеживать пульс. Там я встретила единомышленниц – мы не соревновались, а поддерживали друг друга, и постепенно между нами возникла атмосфера настоящего сестринства.
Как на маму бег очень позитивно повлиял на меня. Я стала более собранной и устойчивой. Иногда уставшей, но не истощенной. Бег помогает выпускать напряжение, снижать внутреннюю агрессию. Для меня это диалог с собой – время, когда я снова слышу себя и возвращаюсь в баланс.
Мне важно привить детям любовь к спорту. Старшие сыновья понимают: тренировка – это встать рано, собрать вещи и пойти, даже если нет настроения или на улице плохая погода. Сейчас мы вместе с мужем и детьми финишируем на марафонах в Шымкенте и Туркестане – и для меня это особенная радость».
«Я боюсь своей лени»
Бақытгүл Сармекова
«Я тренируюсь шесть дней в неделю – плюс плавание и силовые. Почти два часа в день посвящаю нагрузке. Здесь нет места импровизации – только график и дисциплина.
Но есть важный нюанс – я казахская женщина, келін в большой семье. Той, құдай тамақ, гости – часть нашей культуры. Нельзя просто сказать: «У меня тренировка, я не приду». Приходится балансировать. В начале кто-то говорил: «Она все бегает, времени много». Но когда появились результаты и конкретная цель, отношение изменилось.
Мне важно, чтобы дочь понимала ценность спорта. Когда я пришла в бег после тридцати, чувствовала, что во многом отстаю, и иногда думала: «Если бы начала раньше…» Поэтому для меня спорт – это инвестиция в ее будущее.
Признаюсь: я боюсь своей лени. Боюсь однажды расслабиться и потерять то, что строила годами. Поэтому держу дисциплину. Ведь все вложенное время и усилия – это уважение к себе и своему пути».
Если эти истории вас вдохновили, вы тоже можете сделать бег частью своей жизни – записаться на один из стартов корпоративного фонда «Смелость быть первым» или просто выйти утром на пробежку. Сейчас открыта регистрация на Almaty Marathon, Almaty Half Marathon и Astana Half Marathon.