С первыми осенними дождями хочется отправиться в спячку и забросить тренировки. Ощущение, что круглогодичный бег доступен только олимпийцам и профессиональным атлетам. Как продолжать тренироваться, когда за окном тоска? Рассказывают Арайлым, Гульбану и Бибинур – три алматинки, которые нашли вдохновение и мотивацию для тренировок в дождливую и холодную погоду.
Арайлым Сыдыкова: как я согласилась на это безумие?
Меня зовут Арай, мне 36 лет, я – мама прекрасного сыночка и руковожу в компании отделом бухгалтерского и налогового учета. Четыре раза в неделю я хожу на стадион в шесть утра, чтобы побегать с классными людьми под руководством чуткого тренера. Для меня это лучший способ освободиться от рутины и стресса, и я регулярно занимаюсь вне зависимости от сезона.
Впервые я вышла на пробежку в холод три года назад в ноябре. Долго наблюдала за ребятами, которые бегали круглый год в парке Горького. Списалась с ними, узнала о необходимой экипировке и решила начать эту значимую главу в своей жизни. Конечно, ощущала внутреннее сопротивление. Внутренний голос отговаривал меня, и первой мыслью в начале пробежки было: «Каким образом я согласилась на это безумие?» Но я поставила себе цель и заручилась поддержкой единомышленников. Преодолев психологический барьер, с каждым движением во время бега я понимала, что иду к личностной трансформации.
Чтобы бегать с комфортом, я с вечера готовлю подходящую чистую экипировку и отсыпаюсь. На утреннюю тренировку иду с удовольствием и приподнятым настроением, чтобы получить максимум пользы. Мне нравится хорошая традиция нашей беговой компании: после каждого лонга (длительной пробежки) мы собираемся в самых уютных кофейнях города, обсуждаем цели и планируем дальнейшие тренировки.
Я стала легко относиться к погодным условиям и понимаю, что все временные неудобства делают нас сильнее и закаляют. Это относится к жизни в целом. Так что поставьте себе цель для бега в холодные сезоны, начните с малых дистанций, найдите опытного наставника и наблюдайте за приятной адаптацией и трансформацией своего организма.
Гульбану Молдагазиева: главное – начать
Меня зовут Гульбану (я же – Гульден, Жозефина, Флэш, Тринити, Жулдыз), я бегаю два года в команде «Беговая кузница». Моя главная беговая рутина – брать с собой подруг, потому что бегать в компании ментально легче.
В нашем клубе есть негласное правило: никакие суровые природные катаклизмы не могут быть причиной отмены тренировки. Поэтому, когда тренер ставит план, мы идем и делаем. Можем поменять упражнения местами и перенести на другой день, но обязательно придерживаемся тренировочного плана.
Когда на улице непогода, а впереди тренировка, в нашем беговом чате начинается лавина из приколов «А тренировка будет? На улице снегопад, как мы будем бегать? Первые капли дождя, кажется, тренировки не будет». Эти вопросы пишут в шутку, все знают, что тренировка все равно состоится. С таким режимом я даже не помню, когда впервые начала бегать в холод – это было естественно.
У меня нет ритуалов для бега. Главное – подходящая экипировка и не откладывать начало тренировки. Чем дольше откладываешь, тем сложнее настроиться. Это как заходить в прохладное море. Главное – зайти, чтобы вода в последующем казалась теплой. Так же с бегом: главное – начать, дальше уже ножки сами унесут вперед. Бег – это преодоление себя, своей лени, нежелания выходить из теплого и уютного дома, и если взглянуть в глаза бегущему человеку в непогоду, то можно увидеть решительность, упорство и готовность преодолевать преграды.
Если романтизировать пробежку в дождь или снегопад, то можно вполне себе помедитировать под такую погоду. Когда идет снег, мы с ребятами можем подурачиться и покидаться снежками.
Начинающим бегунам советую не одеваться в сто одежек, чтобы излишне не потеть. В начале тренировки должно быть чуть прохладно, потом вы согреетесь. И железное зимнее правило – обязательно переодеваться сразу после пробежки в сухую одежду, чтобы не переохладиться и не заболеть.
Бибинур Баекенова: нет плохой погоды, есть неправильное снаряжение
Меня зовут Бибинур, в 2021 году я пришла к тренеру, чтобы пробежать весенний Almaty Marathon. Думала, подготовлюсь за два месяца и уйду, но меня затянуло, и сегодня я тренируюсь шесть-семь дней в неделю.
На первую зимнюю тренировку я надела очень теплую одежду и до сих пор не понимаю, как сумела пробежать в ней. Я оделась слишком тепло, потому что не знала, как согревается тело после разминки. Но все равно было приятно: я бежала в веселой компании друзей, которые тоже горят бегом и к чему-то готовятся; я увидела, что не все бегают суперпрофессионально, и преодолела стеснение.
С тех пор я никогда не прерывала тренировочный план из-за дождя или холода. В эти сезоны мы всегда закладываем базу, готовим тело к большим стартам. Так что лучше потренироваться всю зиму и выйти сильным к весне, чем отдыхать всю зиму и начинать заново весной. А еще такой бег приносит больше счастья и веселья. Зимой я радуюсь, что мой организм может бежать в такой холод, и совершенствую свою форму, мне лучше дышится и даже пульс мой будто ниже.
Бывает, заставляешь себя выйти на пробежку. Неважно, сколько лет ты бегаешь и каких результатов ты достиг, все равно утром будет тяжело просыпаться и идти на тренировку. Иногда я просыпаюсь с желанием: супер, я так ждала эту тренировку! Но бывают дни, когда я заставляю себя и убеждаю выйти ради цели. 80% времени бегаю на диком желании, а 20% – на сопротивлении и дисциплине.
Мой тренер говорит, что иногда лучше перенести тренировку. Бывает суперхолодная погода, особенно сложно в сильный дождь. В Алматы он идет поздней осенью, зимой, в начале весны, такой холодный, может быть вперемешку со снегом, заполняет улицы водой. В такую погоду сложно вытащить себя из дома, но меня спасает подходящая одежда: непромокаемые кроссовки, куртки, которые не пропускают влагу и защищают от ветра. Имея все это, сегодня я могу спокойно выйти и в дождь, и в снег. Для меня нет плохой погоды, есть неправильное снаряжение.
Конечно, даже во влагозащитных кроссовках можно полностью промокнуть: вода проникает в обувь и появляется неприятное похлюпывание. Одна тренировка в такую погоду не стоит того, чтобы заболеть и пропустить две недели. Здесь все же важно прислушиваться к своему организму.
Из снаряжения можно запастись специальными носками и кроссовками, гамашами для трейлраннеров (спасают, когда сугробы), курткой и аксессуарами типа перчаток. Сфокусируйтесь на цели, а все остальное будет попутно.
Помните, что сложно первые 5–10 минут, а потом организм и мышцы прогреваются, становится приятно. И вспоминается потом только приятное.
Бегать легче, когда есть цель: например, пробежать массовый старт. Уже сегодня можно зарегистрироваться на Winter Run 23 февраля, Almaty Half Marathon 20 апреля и Almaty Marathon 28 сентября.