.png)
19 апреля в Алматы состоится одно из крупнейших беговых событий страны – Almaty Half Marathon. На старт выйдут более 10 000 участников из 44 стран.
Организатор забега – корпоративный фонд «Смелость быть первым», который с 2012 года проводит Almaty Marathon и другие массовые старты в Казахстане.
С каждым годом организаторы все больше внимания уделяют не только масштабу, но и тому, каким становится опыт участника на дистанции. Вместе с этим развивается и сообщество пейсмейкеров – людей, которые помогают бегунам проходить дистанцию грамотно, в нужном темпе и с меньшими потерями.
Мы поговорили с опытными пейсмейкерами Асель Ефремовой, Муслимом Чочаевым и Марией Добринских о том, как они пришли в бег и почему в какой-то момент выбрали не только бежать, но и вести других.
Кто такие пейсмейкеры
Пейсмейкер – это не просто человек с флагом и заданным временем. Это тот, кто берет на себя ответственность за ритм группы, помогает избежать типичных ошибок и поддерживает участников на протяжении всей дистанции.
По сути, это особый формат бегового волонтерства – когда человек выходит на старт не ради личного результата, а чтобы помочь другим его достичь. Пейсмейкеры работают на ключевых дистанциях: чаще всего на марафоне (42,2 км) и полумарафоне (21,1 км), где особенно важно правильно распределить силы и не допустить ошибок в темпе.
Как правило, они бегут группами по несколько человек – это позволяет подстраховывать друг друга, сохранять стабильный ритм и поддерживать участников на протяжении всей дистанции. Внутри таких групп есть четкое понимание темпа, распределение ролей и взаимная ответственность за результат всей команды.
Роль пейсмейкера выходит далеко за рамки поддержания заданной скорости. Он становится ориентиром на дистанции – как в физическом, так и в психологическом смысле. Участники могут выстроить свой бег, просто следуя за ним, и понимать, в каком диапазоне времени они финишируют. Даже если не удается удержаться в группе, пейсмейкер остается важной точкой отсчета.
При этом на пейсмейкере лежит дополнительная ответственность: он следит не только за своим состоянием, но и за участниками вокруг, контролирует обстановку на дистанции, ориентируется в расположении пунктов питания и медицинской помощи.
Подготовка к этой роли начинается заранее. Пейсмейкеры изучают трассу, анализируют рельеф, подъемы и спуски и с учетом этого выстраивают стратегию темпа. В зависимости от профиля дистанции темп может варьироваться – ускоряться на спусках и сдерживаться на подъемах, чтобы в итоге сохранить заданный результат.
Такая практика давно используется на крупнейших международных стартах – от массовых городских забегов до марафонов уровня World Marathon Majors. Там пейсмейкеры стали неотъемлемой частью дистанции: участники заранее выбирают свою «группу темпа», ориентируются на нее и выстраивают стратегию забега еще до старта.
Именно поэтому их роль выходит за рамки технической. Пейсмейкер помогает не только держать скорость, но и снижает уровень стресса на дистанции – особенно для тех, кто бежит свой первый старт или нацелен на конкретный результат.
Во многом это про ощущение опоры: когда рядом есть человек, который держит темп, контролирует ритм и в нужный момент может поддержать, дистанция перестает казаться непредсказуемой и становится более управляемой.
Как все начинается
Муслим Чочаев работает врачом-стоматологом, параллельно является капитаном команды пейсмейкеров Almaty Marathon. Бегать он начал в 2017 году.
В бег Муслим пришел не через профессиональный спорт или систему подготовки – скорее сам по себе, из личной потребности двигаться и не терять форму. При этом в его жизни уже был спортивный опыт: он занимался борьбой, затем был перерыв, и именно в этот момент он вернулся к бегу:
«Мама часто бывала за границей и рассказывала, как люди в Европе, в Китае, в Турции выходят по утрам и бегают – мужчины, женщины, в любом возрасте. А у нас в селе, когда я начинал бегать, на меня смотрели странно, крутили у виска. Но я довольно быстро понял: если тебе это нравится, если тебе от этого хорошо, то не так важно, что думают другие. Я просто продолжал бегать. Потом был спорт, потом пауза, и уже в университете я снова к этому вернулся – просто потому, что понял: теряю форму. Я начал бегать каждый день, это стало привычкой, и долгое время я бегал один».
Асель Ефремова – учитель физической культуры. Ее путь в бег был более системным: она начала бегать еще с пятого класса, затем продолжила через военную школу и профессиональный спорт, где тренировки, дисциплина и результат были обязательной частью жизни.
_1776321953.jpeg)
Но после завершения карьеры ей пришлось заново выстраивать отношения с бегом – уже без тренеров, нормативов и постоянного давления результата, когда ты бежишь не потому, что должен, а потому, что сам этого хочешь:
«После 13 лет в большом спорте я пыталась исключить бег из своей жизни, потому что уход был тяжелым. Но в какой-то момент поняла, что бег – это уже неотъемлемая часть меня. Я могу от него отдохнуть, но отказаться – нет».
Мария Добринских работает в сфере проектирования инженерных сетей и начала бегать в 2022 году. Ее история – противоположность спортивной дисциплине: бег для нее начался как личное пространство, способ остановиться и побыть наедине с собой:
«Сначала бег был для меня способом побыть одной, наедине со своими мыслями, и одновременно поддерживать физическую форму. Мне было интересно проверять себя: сколько я могу пробежать. Я хорошо помню свои первые 5 километров, потом 10, 15, и в какой-то момент замахнулась на полумарафон. Это было и испытание возможностей, и способ отключиться от проблем и лишних мыслей. Но чем-то большим бег стал тогда, когда я пришла в беговой клуб. Я поняла, что бег – это не только про одиночество, но и про сообщество. Можно бежать одной, а можно – с людьми, которые думают и чувствуют так же. В этот момент моя жизнь действительно изменилась».
Как приходят в пейсмейкерство
У всех троих есть момент, в котором бег перестает быть только личной историей и начинает включать других людей – через старты, сообщество и ощущение, что ты часть общего движения.
Для Муслима этот путь начался в тот момент, когда он почувствовал, что уперся в собственных результатах и дальше прогрессировать самостоятельно становится сложно. В этот период он увидел предложение пробежать дистанцию в заданном темпе вместе с группой и решил попробовать себя в новой роли.
«В какой-то момент я понял, что застопорился в результатах. Либо нужен тренер, либо просто продолжаешь бегать для себя. И тут увидел: «Кто хочет пейсить на 1:30 – идемте со мной». Я решил попробовать, и с этого момента стал пейсмейкером. На старте ты уже не просто бежишь: у тебя есть темп, есть люди, которых ты ведешь. После финиша, когда тебе говорят: «Если бы не ты, я бы не добежал», ты начинаешь по-другому на все смотреть. Я понял, что мне уже не так важно улучшать свои секунды – гораздо важнее помогать другим пройти дистанцию».
Асель пришла к пейсмейкерству через регулярные пробежки:
«На пробежках мы начали бежать в заданном темпе, и для меня это стало естественным – помогать людям распределять силы. А на старте ты понимаешь, что это уже ответственность: ты должен держать темп, учитывать рельеф и вести людей, которые тебе доверились. Ты уже не можешь бежать так, как тебе хочется: ты бежишь за всех, кто рядом».
Она говорит, что для нее одна из самых ценных частей этого опыта – видеть эмоции людей на финише.
Мария – через уверенность в собственном беге:
«Когда я почувствовала, что у меня стабильно получается держать темп и преодолевать разные дистанции, мне захотелось помогать другим. Моей первой дистанцией в роли пейсмейкера был полумарафон в Алматы на результат 2:15. И это был очень яркий опыт: получалось общаться с людьми на трассе, поддерживать их, помогать не сдаваться. Я тогда поймала себя на мысли, что мне это по-настоящему нравится».
Она признается, что пейсмейкерство для нее – это прежде всего про эмоции и людей на дистанции.
Зачем на самом деле нужны пейсмейкеры
Полумарафон – это не только про выносливость, но и про стратегию. Одна из самых частых ошибок – слишком быстрый старт, из-за которого вторая половина дистанции становится значительно сложнее.
Как объясняет Муслим, ключевая задача – не просто держать темп, а грамотно распределять силы и трезво оценивать свои возможности:
«Самая частая ошибка бегунов – начать слишком быстро. Если первая половина дистанции быстрее второй, скорее всего, результата уже не будет. Важно раскладываться ровно, чтобы разница между половинами была минимальной. Плюс большое значение имеет питание: если не следить за этим, не пить воду, во второй части просто не останется энергии. И еще одна ошибка – думать, что ты сильнее всех и готов бежать без подготовки. Так не работает – к дистанции нужно готовиться».
Кроме того, наличие пейсмейкера снижает уровень неопределенности: участнику не нужно постоянно контролировать темп и сомневаться в своих действиях – можно сосредоточиться на самом беге.
В результате дистанция проходит более стабильно, без резких провалов и перегрузки, а итоговый результат становится более предсказуемым.
Если вас вдохновили истории наших героев, корпоративный фонд «Смелость быть первым» развивает не только сами забеги, но и формирует вокруг них беговое сообщество и культуру. Помимо стартов, фонд проводит бесплатные регулярные тренировки в Алматы и Астане, развивает проект Community Almaty Run – воскресные пробежки с лекториями, поддерживает сообщество пейсмейкеров и волонтеров.