.jpg)
Ольга Федотова,
медиатренер:
"Конечно, я могу сказать: не нервничайте, успокойтесь, выпейте валерьянки. Но есть куда более действенные методы, все они неоднократно были опробованы на практике лично мной и моими студентами. С радостью поделюсь с вами инструкцией: как снять волнение перед выступлением и настроить звучание".
1. Абстрагируйтесь от предстоящего выступления. Когда наш мозг напрочь забывает о том, что ждет его впереди, происходит настоящее чудо. Дайте ему возможность отдохнуть в этот стрессовый для него момент. Уйдите подальше от места действия (это может быть, и кабинка в туалете).
2. Сделайте легкую разминку всего тела. Разомните как следует шею, плечи, спину, таз, ноги, кисти рук, мочки ушей. Это позволит избавиться от всех блоков и зажимов в теле. Именно они мешают нам правильно дышать и издавать качественное звучание.
3. Восстановите ритм дыхания. Когда мы сильно волнуемся, наше дыхание становится поверхностным и учащенным. Наша задача добиться глубокого, спокойного дыхания. Но не забывайте правильно дышать! Правильный тип дыхания - диафрагмальный. Когда на вдохе живот слегка округляется, а на выдохе подтягивается. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Позвольте себе расслабиться.
После этого можете приступить к разминке речевого аппарата.
4. Для этого вам необходимо как следует покривляться. Разомните все части артикуляционного аппарата: язык, челюсть, щеки, губы, небо.
5.Далее произнесите скороговорки, которые даются вам непросто. Задача: читать скороговорки не быстро, а четко, выделяя все звуки.
Перед настройкой голоса, обязательно выпейте полстакана теплой воды. Смочите голосовые связки.
6. Для глубокого, бархатистого голоса произнесите 5-6 раз звук "мммм" на выдохе, при этом губы сомкнуты, а зубы разомкнуты.
7. Чтобы голос был более громкий, произнесите на выдохе 5-6 раз звук "аааа". Ваша челюсть при этом должна быть открыта минимум на 2 пальца.
8. Для улучшения работы резонаторов выполните упражнение "Тарзан": аккуратно постучите кулаком по груди при этом издавая гласные звуки "А-О-У-И-Ы-Э". Повторите упражнение несколько раз.
9. А перед самым выходом на сцену не забудьте как следует позевать. Это окончательно расслабит вашу гортань и позволит вещать долго и качественно!
Вспомните эти простые советы и упражнения перед выступлением, дайте себе 3-5 минут и вы снова в строю! Удачи и желаю покорения новых вершин!
До встречи на занятиях в Школе Речи Ольги Федотовой!