×

Секс после родов: как вернуть острые ощущения

watches 8532

Для тренировки мышц интимной зоны рекомендуются 4 основных упражнения:

  1. «Сжатие». Напрягите мышцы влагалища и сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 5-20 секунд.
  2. «Лифт». Представьте, что ваши интимные мышцы – это лифт. Слегка сожмите мышцы "первого этажа", удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем поднимайтесь на "второй этаж", сжимая мышцы уже сильнее. Дойдя до "крыши", плавно спускайтесь, останавливаясь на 2-3 секунды на каждом "этаже".
  3. «Выталкивание». Представьте, что внутри вас находится шарик. Попытайтесь мышцами планомерно вытолкнуть его наружу. Повторите не менее 10 раз.
  4. «Сокращение». Быстро напрягите и расслабьте мышцы примерно 20 раз.

К тренировкам не рекомендуется приступать сразу после родов. Точные показания должен дать ваш гинеколог, но если тяжелых послеродовых последствий нет, то занятия можно начинать спустя 2-3 месяца. Обязательно проконсультируйтесь заранее с врачом о возможных противопоказаниях.

Также для поддержания в форме мыщц интимной зоны существует несколько видов тренажеров:

Вагинальные шарики

Два шарика, соединенные между собой, рекомендуется носить в течение дня. В идеале после практики вам нужно научиться переворачивать их внутри. Шарики сделаны из гипоаллергенных материалов, легко моются и не вызывают зуда или жжения.

Нефритовые яйца

Тренажеры разного размера используются для развития мышц входа, стенок и сводов влагалища. Разные размеры и формы позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение тренажеров во влагалище в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание так называемых "волн", "выстрелов" и других техник).

Экспресс-гимнастика

Ее можно делать где угодно – дома, на работе, в транспорте. Вам нужно напрягать именно те мышцы, которые расположены внутри, а не около.

Выполнять упражнения можно и в спортзале, занимаясь шейпингом или аэробикой. Какой бы вариант интимной физкультуры вы ни выбрали, главное  заниматься регулярно, а не раз от разу. Практикующие отмечают ощутимый результат через 3 месяца занятий с шариками или нефритовыми яйцами и через полгода экспресс-гимнастики. 

Читайте больше


Загрузка...