Не можете уснуть? 10 неожиданных способов

Автор: Романова Мария
1098 0
Если у вас есть проблемы со сном, то вы наверняка уже знаете если не все, то большинство советов для здорового сна, но если они вам не помогают, то вот 10 довольно странных, но очень действенных способов отправиться на свидание к Морфею.

Вы наверняка знаете, но мы напомним. Чаще всего в квартире температура от 22 градусов и выше, не говоря о летнем периоде. Несомненно, в тепле человек чувствует себя комфортнее. Однако научно доказано, что для здорового сна человеку необходима температура воздуха в районе 17 - 18 градусов, не выше. Поэтому окна в спальне лучше держать открытыми, впустите свежий воздух. И, кстати, согреваясь под одеялом, уснуть получится в разы быстрее.

Циферблат

Важно помнить, что вам никак нельзя проспать. Вы испытываете страх опоздать на самолет, работу, встречу. Именно с этой боязнью вам и следует бороться. Готовиться нужно не к тому, чтобы не проспать, а чтобы проснуться бодрым.

Вам поможет несложный психологический прием: представьте себе циферблат, стрелки часов, которые показывают необходимое время, визуализируйте это во всех подробностях и четко поймите, что именно в это время вы и проснетесь. Решимость сломает страх. Вы сможете заснуть спокойно и проснетесь в нужное время, при том бодрым - биологические часы сами проследят за временем. Главное, постарайтесь не мешать себе страхами и паникой.

Ни при каких условиях не используйте слово «надо»: «Завтра мне надо проснуться в шесть утра». Говорите с собой о пробуждении как о свершившемся факте. Приказной тон и слова «надо» и «должен» порождают невроз.

«Соммидор»

Во Франции распространен прибор для сна «Соммидор». Это небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт вашему дыханию.

Совершенно не сложно сделать такой прибор. Для этого нужно замерить свое дыхание в расслабленном состоянии и в любом удобном видеоредакторе сделать такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом скачиваете его на свой смартфон или планшет и смотрите перед сном. Результат не заставит себя долго ждать: вы забудетесь крепким и глубоким сном.

Полет

Обычно мы не можем заснуть от сознательных и неприятных мыслей о завтрашнем дне. Нужно их отключить. Самый верный способ – полетать, в воображении, конечно.

Полет должен начинаться в знакомом открытом месте и желательно с твердой поверхности. Представьте крышу своего дома, например, или дачное поле.

Отрываясь от земли, летите вверх, четко представляя себе, как с высотой меняется картина ландшафта. Почти долетев до облаков, резко меняйте направление - вперед. Высота полета значения не имеет, главное, чтобы вам легко было вообразить иллюзию полета. В этот момент в организме происходят чисто физиологические изменения: сначала у вас начнет захватывать дух – это высвобождение адреналина. Он расширит сосуды головного мозга, увеличит количество глюкозы в крови, простимулирует проникновение необходимых аминокислот в клетки. Все это повысит сопротивляемость к стрессовой ситуации. А дальше случится главное - после адреналина организм выбросит в кровь мелатонин - гормон сна, который вызовет чувство успокоения, понизит вашу тревожность и усыпит вас лучше всякого снотворного.

Поглаживание

Достаточно частой причиной, из-за которой возникают сложности с засыпанием, является напряжение. Здесь вам помогут плавные поглаживания области живота. Начать нужно круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивая круги, а потом наоборот — уменьшайте амплитуду.

Такой легкий способ снимет напряжение в целом и расслабит вас, благодаря чему вы заснете гораздо быстрее.

Напряжение

Порой заснуть нам мешают не столько негативные мысли и образы, вызываемые в памяти, а элементарное напряжение мышц, как мы уже рассказали ранее. И еще один нетрудный способ справиться с этой проблемой противоречив, но, несмотря на это, весьма эффективен.

Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы – резко расслабьте, затем напрягите икры - расслабьте, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7-10 раз. Это тоже будет иметь эффект.

Карандаш

Лучше готовиться ко сну заранее. Рисование – это простой и верный способ стереть из сознания негативные мысли. Для этого не нужен мольберт, достаточно простого карандаша и листка бумаги.

Переключиться на позитивное мышление так сразу не получится, но монотонные движения рукой требуют сосредоточенности, и ваш мозг автоматически переключится с проблем на кончик грифеля. Рисовать можно все, что вашей душе угодно: от квадрата Малевича до пейзажей Моне. 10 минут рисования - и здоровый сон вам обеспечен.

Книга

Чтение непосредственно перед сном также помогает отвлечься от негатива, приобретенного за день. Воображение рисует в голове отвлеченные картины, никак не связанные с вашими проблемами. Они способны вытеснить любые негативные мысли и перевести мозг в состояние покоя.

Эмоциональная связь с сюжетом книги не слишком сильна, именно поэтому вскоре картинки начнут расплываться, и вы спокойно окунетесь в сон.

Главное условие такое: читать нужно печатные издания – «бумагу», так как блики на гаджетах раздражают глаза и нервную систему.

Вишневый сок

Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Хитрость заключается в следующем: в вишне содержится большое количество мелатонина — гормона, регулирующего сон. Поэтому, если вы будете регулярно пить именно вишневый сок, а главное продолжительное время – хороший сон вам обеспечен.

А приятным дополнением к здоровому сну и как следствие отличному самочувствию будет то, что вы дольше останетесь молодой, ведь мелатонин замедляет процессы старения в организме.

Дыхание

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очищает голову от глупых и негативных мыслей. 

Нужно сделать глубокий вдох через нос - расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если вы хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день.

Длительность должна составлять не менее 6 недель, хотя результат вы почувствуете через 2-3 дня, но для сохранения эффекта нельзя останавливаться на достигнутом. Тогда вы долго будете ощущать на себе положительные последствия этой дыхательной техники.

 "Стрекоза"

Это йога-упражнение, поэтому делать его лучше на специальном коврике для йоги, если такого нет, подойдет любой плед.

Нужно лечь на живот, подложив под себя локти. Поставьте предплечья так, чтобы они лежали параллельно передней части коврика. Правое предплечье должно располагаться перед левым. Скрестите руки так, чтобы обе лежали прямо.

Перед тем как растягивать плечи, убедитесь, что руки расположены ниже ключиц. Двигайте лопатки по направлению к бедрам и осторожно облокотитесь всем телом на верхнюю часть рук. Закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте то же самое с другой стороны, поставив левое предплечье перед правым.

Время, необходимое каждому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше. Макс Кауфман

Стоит почитать

Комментарии 0
Чтобы оставлять комментарии, вам нужно зарегистрироваться или войти. Написать комментарий