-->

Зачем каждой женщине упражнение Кегеля?

#Секс

Имя гинеколога 20 века Арнольда Кегеля прославлено на несколько столетий вперед благодаря комплексу упражнений для интимных женских мышц. Женщины по всему миру благодарят находчивого врача, который вернул мышцам таза былую эластичность, а сексуальной жизни - яркость и разнообразие. Что стоит знать об этой методике казахстанским женщинам?

Зачем каждой женщине 
упражнение Кегеля?

Для чего необходимо выполнять упражнения? 

- для подготовки к беременности и безболезненным родам; 

- для расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов; 

- для восстановления после родов, когда мышцы испытывают сильное растяжение;

- для профилактики и лечения опущения органов малого таза; 

- для поддержания сексуального здоровья, профилактики болезней половой системы. 

Чтобы эффективно выполнять упражнения Кегеля, необходимо понять, где находятся мышцы тазового дна. Эти мышцы отвечают за правильное мочеиспускание, их вы расслабляете при походе в туалет. При выполнении упражнений важно напрягать именно эти мышцы, а не спины, ягодиц или живота. 

Вариант 1

В течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы, а затем отдыхайте 10 секунд. Таких подходов должно быть как минимум 3. Затем сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, отдыхайте столько же. Таких подходов должно быть не меньше 9. В завершение сжимайте и разжимайте мышцы в течение 30 секунд, столько же отдыхайте. 2 финальных подхода в таком же темпе - и первый вариант тренировки можно считать завершенным. 

Вариант 2

Сожмите мышцы и удерживайте напряжение 5 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Затем в быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы по секунде, минимум 10 раз. Завершая цикл упражнений сожмите мышцы на 2 минуты (или максимальное время), расслабьтесь и отдохните 2 минуты. Затем повторите упражнение сначала. 

Вариант 3

Сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 2 минут, увеличивая до 20. На наращивание темпа у вас уйдет около 10 минут. Повторяйте такой цикл минимум 3 раза в день. 

Важно! Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно, чем чаще, тем лучше. 

Одно из постоянных упражнений - это быстрое сокращение мышц, так быстро, как вы сможете себе позволить. Не менее важное упражнение - выталкивание. Для этого необходимо научиться тужиться, как при родах. Один из вариантов цикла упражнений - это десять медленных сжатий, десять сокращений и десять выталкиваний. Через неделю добавьте еще по 5 упражнений к каждому виду и выполняйте цикл 5 раз в день. Общее количество упражнений к концу тренировочного цикла должно достигать 30.

#упражение Кегеля #как делать упражнение Кегеля #упражнение Кегеля эффект

Загрузка...