1) Вода и напитки – основа вашего рациона. Выпивайте в сутки не менее 1,5 литров жидкости.
2) Овощи, фрукты и ягоды улучшат ваше пищеварение. (5 порций ежедневно).
3) Цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, каши, отруби, неочищенный (бурый) рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы , картофель. Продукты данной группы также следует употреблять каждый день.
4) Белковые продукты: молоко и молочные продукты, рыба, мясо и птица (лучше филе без кожи), яйца, орехи и бобовые. (не больше 2 порций в день)
5) Жиры, масла, сладости, а также алкоголь – можно добавить в свой рацион, но следует ограничивать порции.
Соблюдайте эти пропорции продуктов, больше двигайтесь и первые шаги на пути к прекрасной фигуре будут сделаны!