Вход с паролем
Если у вас еще нет учетной записи на Comode.kz – зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Логин или электронная почта
Пароль
Забыли пароль?
Вход через социальные сети
Регистрация
Все поля обязательны для заполнения
Имя пользователя
Электронная почта
Пароль
Регистрация через социальные сети
Восстановление пароля
Ссылка для восстановления пароля будет отправлена на ваш e-mail.
Имя или электронная почта
Отмена
Регистрируйтесь и добавляйте статьи в избранное, подписывайтесь на обсуждения, комментируйте

Как приучить себя к бегу?

Здоровье человека напрямую зависит от усилий, вложенных в него. Даже если от природы у вас хорошие физические данные, их необходимо укреплять. Самый простой и эффективный способ держать себя в порядке - приучиться к бегу. Пробежка - это базовое упражнение в любом виде спорта, с него начинается каждая профессиональная тренировка, для этой физической нагрузки не требуется специального снаряжения или навыков. 

Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, укрепляет центральную нервную систему, приводит в тонус мышцы, нормализует массу тела, насыщает организм кислородом. 

С чего начать? 

- выберите правильную обувь для бега: кроссовки должны быть со специальными амортизаторами, чтобы компенсировать и распределять нагрузку при соприкосновении ноги с землей; 

- выберите правильную одежду для бега: она должна впитывать пот и быть непродуваемой; она должна помогать организму "стравливать" накопившееся тепло и энергию в необходимом объеме; не должна вызывать аллергии или неприятных ощущений; 

- выберите время года: начинать бегать лучше в теплое время - так организму будет проще привыкнуть к нагрузкам; 

- не забывайте о разогреве: делайте специальную разминку, чтобы не надорвать неразогретые мышцы, - повращайте ступнями, повставайте на носочки, попрыгайте на месте; 

- не начинайте с резкого бега в первый же день; начните с быстрого шага с последующим переходом на легкий бег; не травмируйте организм непривычными большими нагрузками. 

Памятка для начинающих: 

- ставьте ногу с пятки на носок; 

- если чувствуете боль в боку, значит, организму не хватает кислорода; сбавьте темп, перейдите на шаг;

- не останавливайтесь резко, тем самым вы сделаете вашему организму еще хуже; 

- первые дни бегайте 5-10 минут и не быстро, дайте вашему организму привыкнуть к нагрузке; 

- каждую неделю добавляйте по 5-10 минут к быстрому бегу до тех пор пока не начнете держать темп от 40 минут до часа.

Антипамятка для начинающих: 

- не бегайте утром, сразу после сна; организм в это время заторможен, движения даются с большим трудом; неудивительно, что многие после утреннего бега не хотят возвращаться к такой нагрузке; 

- не оправдывайте свою вечернюю пробежку усталостью; бег тонизирует лучше, чем просмотр сериала; 

- не бегите на расстояние, делайте ставку на качество и регулярность. 

Где бегать? 

Учитывайте тип покрытия - беговые дорожки со специальным покрытием лучше всего воздействуют на суставы. Но бегать по кругу иногда надоедает. Трава и натоптанные тропинки в парке тоже хорошо действуют на суставы, но из-за неровностей сложно сохранять равновесие. Не стоит бегать по бетонным дорожкам - он наносит вред вашим ногам больше, чем городской асфальт. Первые 3 недели бегать будет тяжелее всего, но если вы пройдете этот критичный отрезок времени, то бег может стать вашим любимым видом спорта. 

Комментарии 0
Чтобы оставлять комментарии, вам нужно зарегистрироваться или войти. Написать комментарий
Перейти ко всем статьям >