Как приучить себя к бегу?

Здоровье человека напрямую зависит от усилий, вложенных в него. Даже если от природы у вас хорошие физические данные, их необходимо укреплять. Самый простой и эффективный способ держать себя в порядке - приучиться к бегу. Пробежка - это базовое упражнение в любом виде спорта, с него начинается каждая профессиональная тренировка, для этой физической нагрузки не требуется специального снаряжения или навыков. 

Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, укрепляет центральную нервную систему, приводит в тонус мышцы, нормализует массу тела, насыщает организм кислородом. 

С чего начать? 

- выберите правильную обувь для бега: кроссовки должны быть со специальными амортизаторами, чтобы компенсировать и распределять нагрузку при соприкосновении ноги с землей; 

- выберите правильную одежду для бега: она должна впитывать пот и быть непродуваемой; она должна помогать организму "стравливать" накопившееся тепло и энергию в необходимом объеме; не должна вызывать аллергии или неприятных ощущений; 

- выберите время года: начинать бегать лучше в теплое время - так организму будет проще привыкнуть к нагрузкам; 

- не забывайте о разогреве: делайте специальную разминку, чтобы не надорвать неразогретые мышцы, - повращайте ступнями, повставайте на носочки, попрыгайте на месте; 

- не начинайте с резкого бега в первый же день; начните с быстрого шага с последующим переходом на легкий бег; не травмируйте организм непривычными большими нагрузками. 

Памятка для начинающих: 

- ставьте ногу с пятки на носок; 

- если чувствуете боль в боку, значит, организму не хватает кислорода; сбавьте темп, перейдите на шаг;

- не останавливайтесь резко, тем самым вы сделаете вашему организму еще хуже; 

- первые дни бегайте 5-10 минут и не быстро, дайте вашему организму привыкнуть к нагрузке; 

- каждую неделю добавляйте по 5-10 минут к быстрому бегу до тех пор пока не начнете держать темп от 40 минут до часа.

Антипамятка для начинающих: 

- не бегайте утром, сразу после сна; организм в это время заторможен, движения даются с большим трудом; неудивительно, что многие после утреннего бега не хотят возвращаться к такой нагрузке; 

- не оправдывайте свою вечернюю пробежку усталостью; бег тонизирует лучше, чем просмотр сериала; 

- не бегите на расстояние, делайте ставку на качество и регулярность. 

Где бегать? 

Учитывайте тип покрытия - беговые дорожки со специальным покрытием лучше всего воздействуют на суставы. Но бегать по кругу иногда надоедает. Трава и натоптанные тропинки в парке тоже хорошо действуют на суставы, но из-за неровностей сложно сохранять равновесие. Не стоит бегать по бетонным дорожкам - он наносит вред вашим ногам больше, чем городской асфальт. Первые 3 недели бегать будет тяжелее всего, но если вы пройдете этот критичный отрезок времени, то бег может стать вашим любимым видом спорта. 

Комментарии 0
Чтобы оставлять комментарии, вам нужно зарегистрироваться или войти. Написать комментарий
Перейти ко всем статьям >