Ольга Федотова,
Медиатренер, радиоведущая и основательница "Школы речи":
Для начала расскажу о профилактике, или так называемой голосовой диете. Чего делать нельзя, а что можно?
1. Не ешьте и не пейте ничего сладкого и сыпучего за полтора часа до выступлений, переговоров. Все, что вы съедаете, оседает на связках, которые в итоге, напоминают грязную губку. Качество издаваемых звуков резко снижается. Вам будут мешать “ком в горле” и постоянное желание прокашляться.
Что делать? Пить теплую воду желательно с лимоном. Она смягчит связки и сделает их более эластичными.
2. В обычной речи категорически запрещаю кричать! Вы сбережете не только нервы, но и горло. Если вам по долгу службы все-таки необходимо кричать, то настоятельно рекомендую научиться это делать правильно.
3. Не употребляйте очень горячих и очень холодных напитков.
4. На наш голос влияет экология, алкоголь, сигареты. По возможности воздержитесь от вредных привычек, чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. И не забывайте про шапку и шарф. Они должны стать неотъемлемой частью вашего гардероба, если вы хотите сохранить голос здоровым.
Если вы все-таки простыли...
1. В первую очередь выясняем причину болезни. Например, при ангине лучше сохранять голосовую тишину. Если это ларингит или простуда, которая так и норовит опуститься в горло, продолжайте говорить. Не шептать, а именно говорить. Конечно, для того, чтобы наши связки не напрягались, стоит освоить правильное речевое дыхание и понять механизм звуокизвлечения, но даже без всего этого можно помочь своему голосу.
2. Если осип голос, следует регулярно увлажнять связки. Пейте больше теплой жидкости (вспоминайте про воду с лимоном). Хорошо подойдут травяные чаи с медом. А на ночь можете приготовить настоящий глинтвейн со специями и фруктами - это очень хорошее средство для восстановления работы связок.
3. Как можно чаще зевайте. Зевота - это природный релаксатор нашей гортани.
4. Если вам завтра выступать перед публикой, а голос сел, выполняйте очень простое упражнение: издавайте звук "МММММ" с сомкнутыми губами и слегка опущенной челюстью (зубы при этом будут разомкнуты). Вы должны чувтсвовать вибрацию в горле и груди.
5. Мой личный рецепт избавления от простуды и севшего голоса - имбирно-лимонный чай.
Рецепт: корень имбиря (5-7 см) натираем на терке, добавляем цедру одного лимона и апельсина, туда же выдавливаем сок этих фруктов, режем на части и всю эту пахнущую красоту заливаем кипятком. Настаиваем 15-20 минут. Принимать с медом и мятой 2-3 раза в день.
Порой мы очень халатно относимся к своему здоровью и уж тем более не думаем про голос (если мы не певцы, актеры или ведущие). Берегите себя и свои связки! Пейте витамины, тепло одевайтесь и тренеруйте голос.
Всех желающих приглашаю на мой тренинг “Искусство речи и владение голосом”, который состоится в Алматы - 21, 23, 25 ноября и Астане - 28, 29, 30 ноября. Ознакомиться с программой тренинга, посмотреть, как проходят наши занятия, почитать отзывы вы можете на сайте www.fedotova.school/live".