Простая зарядка
для похудения

Автор: Comode
6564 0 Фитнес
Легкая зарядка – это не единственная мера в борьбе с лишними килограммами. Одновременно с этим необходимо изменить питание и добавить весомые физические нагрузки. Comode предлагает несколько вариантов легкой зарядки, которую выполнять не только приятно, но и полезно.

Все меньшее количество людей начинает свое утро с зарядки. Еще меньше делают ее в течение дня, чтобы восстановить мышечный тонус. Рабочий ритм и нервное напряжение мешают созданию идеального тела, многие заедают стресс сладким, газированными напитками и прочими излишествами в еде. Легкая зарядка способна поднять настроение, обогатить организм кислородом и дать дополнительный заряд энергии. 

Утренняя зарядка

Легкую зарядку утром можно начать в постели. Врачи придерживаются мнения, что нельзя после пробуждения резко вставать и начинать утренние сборы. Выход из сна должен быть постепенным. После сигнала будильника потянитесь, растягивая мышцы, связки. Повернитесь в одну сторону, затем в другую. Подтяните ноги к животу. Такие упражнения укрепляют мышцы спины и пресса, разминают тело, готовят его к насыщенному рабочему дню. 

  • - лежа на спине, согните ноги в коленях и начните приподнимать и опускать таз. Повторите это упражнение не менее 10 раз. 
  • - продолжая лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом 90 градусов. Удерживайте ноги в вертикальном положении несколько секунд, а потом медленно опускайте их. Повторите не менее 5 раз. 
  • - лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. Втягивайте и выпячивайте живот, надавливая руками поочередно на живот и спину. Повторите не менее 10 раз. 
  • - встаньте с кровати и попеременно делайте выпады ногами вперед. Живот должен быть втянут, держите спину ровно, а руки на талии. Выпад на каждую ногу не менее 5 раз. 
  • - перейдите к приседаниям и не забывайте про дыхание. Приседая – выдыхайте, вставая – вдыхайте. 
  • - финальное упражнение – ходьба на месте. Поднимайте колени высоко и на вдохе делайте первые 4 шага, на выдохе – еще 4. 

Легкая утренняя зарядка будет эффективна лишь в том случае, если перерывы между упражнениями будут не более одной минуты, а каждое упражнение будет длиться не менее одной минуты. Выполняйте такую зарядку регулярно, и любые физические нагрузки будут даваться вам легко. 

Обеденная зарядка 

Если вы работаете в офисе, то, скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни. В связи с этим у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем: остеохондроз, гипертония, сахарный диабет, ожирение. Когда вы сидите за рабочим столом, ваши ноги не испытывают никакой нагрузки. А в ножных мыщцах жир сгорает активнее всего. Ваш обмен веществ замедляется и приводит к лишнему весу. 

Используйте офисную технику как тренажер. Столы и тумбы пригодны для отжиманий, стул – для растяжки, папки и книги исправят осанку. На зарядку вам потребуется 15-20 минут, и делать ее лучше за час до обеда. 

  • - сидя за столом, "побегайте" ногами по полу, постучите пятками, разгоните кровь и лимфу; 
  • - покатайте подошвой какой-нибудь предмет, например, толстый карандаш или маркер; 
  • - разомните стопу, поочередно наступая ею на внутренние стороны, на пятку, на носки; 
  • - промассажируйте икры, колени, голень. 

Чтобы сохранить спину здоровой, можно выполнять следующие упражнения: 

  • - прижмитесь спиной к свободной стене, так чтобы плечи, руки, ладони, ягодицы и пятки касались ее. Постойте пару минут, зафиксировав все точки и практикуя глубокое дыхание. 
  • - теперь делайте махи руками и ногами. Сначала левой рукой и правой ногой – 7 раз, затем правой рукой и левой ногой – еще 7 раз. 
  • - заканчивая упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наклонитесь вперед и расслабьте руки, чтобы освободить их от напряжения мышц.

По возможности выходите из офиса и устраивайте 15-минутные прогулки вокруг здания. Такая зарядка поможет взбодриться и повысить работоспособность. 

Вечерняя зарядка 

Легкая разминка вечером помогает сбросить стресс и напряжение, скопившееся за день. Зарядка вечером не должна быть тяжелой. Упражнения нужно делать за 15-20 минут до ужина. Старайтесь практиковать зарядку 3-4 раза в неделю. 

- лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни разместите на полу. Необходимо поднимать корпус вперед и медленно опускаться вниз. Через несколько занятий начните заводить руки за шею, упражнения станут еще эффективнее. Для начала будет достаточно 5-10 подъемов. 

- встаньте прямо, руки разместите на талии. Делайте повороты в обе стороны, но не усердствуйте. Главное – держите позвоночник прямо, а живот – втянутым. 

- расположите ноги на ширине плеч и попеременно делайте ногами движения по принципу маятника, но носок держите прямо. Делайте 10-15 подходов за один раз. Рекомендуем описывать ногами круги, но носок нужно тоже держать прямо. 

- можно также отжиматься от стола или любой другой поверхности по 10-12 раз, постепенно снижая угол наклона, пока вы не начнете отжиматься от пола. Сразу отжаться от пола у вас, возможно, не получится. Со временем увеличивайте количество подходов. 

Стоит почитать

Загрузка...
Комментарии 0
Чтобы оставлять комментарии, вам нужно зарегистрироваться или войти. Написать комментарий