Двигай телом
Поставь себе цель двигаться не менее 30 минут в день. Это могут быть экскурсии, прогулки или шоппинг.
Добавь фитнесу веселья!
Выбирай те тренировки, которые приносят тебе удовольствие: поиграй с детьми в догонялки, покатайся на роликах в парке или потанцуй с подружкой.
Два шага вперёд, один — назад
На один-два дня в неделю устраивай себе выходные от тренировок, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
Пройди тест на разговорчивость
Проверь себя: если во время тренировки ты в состоянии петь, значит, ты работаешь недостаточно интенсивно.
Преодолей плато
Даже если текущие тренировки тебя устраивают, их необходимо менять каждые несколько недель. Это поможет телу избежать застоя результативности, который называется плато.
Выгуливай калории
Чтобы сжигать больше калорий, используй эти простые техники во время каждой прогулки: держи локти согнутыми под углом 90 градусов и раскачивай руками вперед-назад; опускай и отводи плечи назад; постоянно втягивай живот, напрягая при этом мышцы пресса; держи голову прямо, а подбородок параллельно земле; наступай сначала на подушечки пальцев, а затем перекатывай стопу с мыска на пятку, при этом держи колени слегка согнутыми.
Попади в зону сжигания жира
Чтобы во время тренировки эффективно сжигать жир, необходимо поддерживать сердечный ритм в определённой зоне. Она располагается между 60% и 80% от максимальной частоты пульса.
Обмани свою внутреннюю лентяйку
Чтобы время тренировки пролетело незаметно, закрой цифровую панель тренажёра, а вместо этого поставь на заданное время будильник или таймер. Теперь задача в том, чтобы самозабвенно тренироваться до сигнала.
Будь на волне
Музыка может волшебным образом мотивировать тебя во время занятий. Проверь это, составив особый плейлист с песнями, тексты которых тебя вдохновляют.
Сделай фитнес своим стилем жизни
Даже несколько коротких разминок в течение дня помогут тебе быстрее почувствовать результат. Помни, что даже уборка в квартире сжигает калории и заставляет сердце работать!